Набір ваги на ніч під час лікування нервової анорексії

Привіт, у мене анорексія (два роки, з яких останні півроку я сидів на дієті 300-400 ккал, раніше просто «до тих пір, поки не перевищую тисячі»). Я повинен битися з нею, але це настільки типово: "Не хочу, але мушу". Три дні тому я важив 38-39 кг / менше і маю зріст 160м см. Я не знаю, як зараз - мені вдалося пропустити масштаб вже третій день поспіль, що для мене є успіхом. Я не хочу бачити, що я набрав вагу. Тиждень тому + 1 кг (протягом 2 днів!) Змусив мене робити пісний день (що, мабуть, спонукало моє тіло зберігати його ще більше). Я схудла на 0,5 кг, але це, мабуть, повернулось - оскільки я знову з’їдаю кількість їжі, характерну для здорової людини. Я по черзі їжу, плачу і намагаюся ходити. Насправді, мені не вистачає днів ні на що більше, на все, що приносить мені задоволення. Я намагаюся рухатись - але, які б вправи мене завжди робили після них, - вибачте за це слово, але лише це може адекватно описати мій стан - озлоблений, агресивний, а відчуття марно витраченого часу лише посилює депресію. Зараз також трапляються сімейні сварки через непереїзд. І саме тому, що я не можу змусити себе займатися фізичними вправами, я раптом почав їсти багато калорій, після того як довго голодував, і мій метаболізм впав, я боюся ефекту йо-йо. Навіть не те, що я наберу кілька кілограмів, я просто боюся надто швидко набрати вагу. 0,5 кг на тиждень - можливо, я міг би винести, але згаданий кілограм протягом двох днів?! Тим більше, що спочатку все повинно відбудовуватися, енергія, мабуть, навіть коли ви переходите від 200 ккал до 2000, ви все одно можете схуднути. У мене зустріч з батьками (мені 19) і психіатром, що я наберу лише ваги, щоб відновити місячні (я не 2-3 місяці, останні кілька місяців тривали пів дня). Тому лікар утримується від написання мені направлення до лікарні, де негайно було б вирішено, якою вагою я повинен набрати вагу. Можливо, 50 кг. Я втратила менструацію в 42 роки - і я сподіваюся, що мені не доведеться займатися набагато більше. Тож я сам «пишу собі дієту». Звідси мої запитання: Як я можу їсти, щоб не надто швидко набирати вагу (я не уявляю, що я відчував би, якби мої кістки раптово зникли)? Наскільки серйозно я ризикую від ефекту йо-йо? І як цього уникнути, якщо я вже не в силах змусити себе займатися фізичними вправами, мені достатньо депресії, яку забезпечує збільшення кілограмів? Чи буде будь-яка булочка карана більшою вагою? Чи можна зупинити нескінченну фазу набору ваги без особливих жертв? Якщо я замислююся над тим, скільки я їв і скільки рухався тоді, то виявляю, що у мене був ідеальний обмін речовин, оскільки науки і комп’ютера було достатньо, щоб спалити з’їдені калорії. Я прошу про допомогу і вибачаю за лист занадто довго.

Привіт Юлія! Вигляд кісток не зникне за одну ніч, але приготуйтеся до того, що з тижня на тиждень ваше тіло повернеться до здорової, тонкої та жіночної форми. Не вважайте збільшення ваги «набором ваги». Вам стане краще. Є люди з ІМТ більше 25. Ви будете перебудовувати своє тіло зі швидкістю приблизно 0,5-1 кг на тиждень. Я маю на увазі, це було б ідеально, але ви можете зробити це лише за підтримки та довіри своїх родичів та психіатра та психолога.

Коли ви побачите, що ваша вага набирає вагу, у вас буде душевний біль, оскільки вага більше. Можливо, навіть прийдуть думки про те, що ти слабкий, тому що "товстієш". Джулька, це не той шлях. Збільшення ваги покаже вашу силу! Той факт, що ви переможете з анорексією. Тут є лише два варіанти: ви виграєте або помрете. Між ними немає нічого. Ви запитуєте про ефект йо-йо. Це трапляється у людей, які страждали надмірною вагою або ожирінням, схудли і знову набрали вагу. У вас його не буде. Як я вже писав. Є велика ймовірність, що ви повернете своє тіло.

На сьогоднішній день «будь-яка булочка» спричинить збільшення ваги. Поки що абсолютно уникайте таких речей. Все, що солодке, зникає. Коли ваш мозок відчує запах цукру, це стимулюватиме ваш апетит, і ви знову почнете боротися і знищувати себе. Однак я пропоную повністю не відмовлятися від вуглеводів, оскільки для роботи мозку, еритроцитів та надниркових залоз вам потрібна глюкоза з їжі. Нестача глюкози - це прямий шлях до кетозу, а потім кето-коми.

Щоб розумно набирати вагу, уникайте: усіх солодощів, усієї смаженої їжі, жирних молочних продуктів.

Вибирайте переважно: цільнозернові - крупу, рис, макарони, хліб (бажано без пшениці), напівжирні молочні продукти, м’ясо птиці та рибу без шкіри. Овочеві салати повинні бути не менше 3 кольорів і додати до них столову ложку оливкової олії. Принаймні 4 рази на тиждень я прошу вас їсти різноманітні насіння та горіхи. Порція - це ваша рука.

Перш ніж писати, як додати калорії, важлива інформація: зважте сьогодні, наступне зважуйте лише через 7 днів. Якщо ви не можете терпіти, звичайно, ступіть на шкалу. Проте, пам’ятайте, що не кожен кілограм більше означає більше одного кілограма жиру. Занадто часто зважуючись, ви постійно залишаєтесь у хворій залежності. Довіряйте собі і навіть якщо через 2 дні їх буде більше, не гнівайтесь на себе. Пишайтеся собою!

Графік: До теплотворної здатності сьогодні + 50 ккал протягом 14 днів. Ще 14 днів до нової теплотворної здатності + 100 ккал протягом 7 днів. Потім додаткові 150 ккал протягом 7 днів, потім 200 ккал протягом 14 днів і, нарешті, + 250 ккал. Якщо вага залишається на місці після цього періоду, додайте ще 50 калорій.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на