Рецепт довгого життя - виробляйте хороші звички

Ви повинні заслужити довге здорове життя - ми працюємо для цього з юності. Запорукою довголіття є не тільки хороші гени, а й здорові звички, які окупаються у другій половині життя.

Зміст:

1. Рецепт довгого життя - подбайте про стосунки
2. Рецепт довгого життя - думайте позитивно
3. Рецепт довгого життя - зменшити стрес
4. Рецепт довгого життя - зробіть крок
5. Рецепт довгого життя - їжте здорово
6. Рецепт довгого життя - бережіть своє здоров’я

Рецепт довгого життя - подбайте про стосунки

Людина - істота соціальна - самотня вона в’яне, як квітка без води. Це особливо видно у літніх людей, і не лише тому, що ті, хто живе поодинці, щодня позбавлені практичної допомоги.Люди похилого віку, яким немає з ким поговорити, набагато швидше втрачають здатність спілкуватися; позбавлені близьких стосунків, вони «дикують» і втрачають мотивацію до будь-якої діяльності, швидше піддаються старості та хворобам.

Читайте також: У самотності багато облич. Як я можу впоратися з самотністю?

Ми працюємо набагато раніше, щоб мати для чого жити і дожити до старості, наприклад, дбаючи про наші стосунки. Не дивно, що закохані пари живуть довше і здоровіші, ніж самотні люди. Окрім емоційної захищеності та відчуття задоволення, вони отримують від сексуальної близькості, яка відроджує дух і тіло.

Варто підтримувати сімейні контакти, розвивати дружбу, налагоджувати нові стосунки з людьми молодшого покоління, бути професійно активними якомога довше. Розгалужена мережа знань провокує всі види діяльності, що, в свою чергу, змушує тіло і розум займатися, підтримуючи їх у хорошому стані. Телевізор не може замінити контакт із живою людиною!

Читайте також: Нові дружні стосунки на пенсії: де і як їх шукати?

Рецепт довгого життя - думайте позитивно

Вже древні мудреці Сходу помітили, що спосіб мислення впливає на те, що з нами відбувається. Тут немає магії. Нервовість, страх, злість, постійно відчувається тривога, передбачаючи найгірше - викликають надмірне виділення гормонів стресу, особливо кортизолу. Це підвищує кров’яний тиск, підвищує рівень холестерину та сприяє запаленню.

Погані емоції, які ми відчуваємо щодня, витрачають багато енергії, яку організм міг би використати для нашого блага, але йому доводиться використовувати її для відновлення емоційного та гормонального балансу, порушеного стресом.

Читайте також: Чорні думки, або як перестати мучити себе

Щоденне стресове навантаження призводить до ослаблення механізмів самовідновлення, залишаючи нас жертвою хвороб та прискорюючи дегенеративні процеси. Тож давайте розглянемо ваші думки та реакції, виробимо більш оптимістичний підхід до життя.

Також читайте: ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ має велику силу - використовуйте його силу

Рецепт довгого життя - зменшити стрес

Ви можете зменшити зайвий стрес, спланувавши свій день так, щоб встигати з усім. Не будемо потрапляти в пастку перфекціонізму - не будемо чекати від себе більшого, ніж ми можемо зробити, оскільки це породжує напругу.

Важливо лягати спати і вставати одночасно, а також підтримувати баланс між роботою та відпочинком. Щодня давайте зарезервуємо трохи часу лише для власних задоволень, релаксації, медитації, спорту або зустрічі з друзями.

Ми повинні регулярно харчуватися, планувати їх у своєму щоденному графіку, щоб ми могли їсти не поспішаючи. Це дозволить вам заповнити менше їжі та полегшить травлення. Не будемо переїдати, вставайте з-за столу з думкою: "Я хотів би з'їсти щось інше".

Читайте також: Найкращі часи їжі - коли снідати, обідати, вечеряти?

1/3 тривалості життя визначається генами, а як щодо решти? На кінці хромосом, що утворюють гени, є теломери, які скорочуються в міру поділу клітин. Це впливає на швидкість старіння: деякі люди скорочують свої теломери повільніше, інші цей процес відбувається швидше, і вони живуть коротше життя.

Однак гени - це не все - фахівці вважають, що до 70% тривалості життя визначається навколишнім середовищем та способом життя. Докази? Окінавці, які емігрували з Японії і почали жити як люди високорозвиненого Заходу, померли набагато раніше, ніж їхні однолітки вдома. Через зміну способу життя вони були знищені цивілізаційними хворобами.

Рецепт довгого життя - зробіть крок

Камінь, що котиться, не покритий мохом. Те саме можна сказати і про чоловіка. Ми були призначені не для того, щоб сидіти за комп’ютером, а для полювання на дичину. Фізична активність лежить в основі піраміди здорового харчування неспроста. Без нього найздоровіше меню не дасть бажаного ефекту.

Спокій, на який ми засуджені сучасними технологіями, повинен бути збалансований із рекреаційною активністю - принаймні 5 разів на тиждень протягом 30 хвилин тренувань середньої інтенсивності. Плюс скористатися кожною можливістю, щоб підняти тіло: біг сходів замість ліфтів, велосипед замість машини.

Переваги вимірювані: підтримка стрункої фігури, зниження рівня холестерину, профілактика остеопорозу, атеросклерозу та діабету та зняття стресу. Тренування розуму не менш важлива.

Читайте також: Як підтримувати хороший стан і психічну форму до глибокої старості?

Мозок потрібно вправляти як м’яз, щоб підтримувати його у формі. Заходи, які виводять вас із рутини (наприклад, подорожі, вивчення мови, шахи), захищають від деменції, тренуючи пам’ять та концентрацію уваги.

Читайте також: Тренування мозку або вправи для гарної ПАМ’ЯТІ

Рецепт довгого життя - їжте здорово

Піраміда здорового харчування представляє пропорції збалансованого меню. Тут найбільше рослинних продуктів, найменше - солодощів та жирного м’яса. Чотири-п’ять легких прийомів їжі на день повинні складатися таким чином, щоб продукти, багаті розчинною клітковиною (овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи), мали перевагу, яка наповнить вас швидко і надовго, уникне закусок і допоможе позбутися зайвого холестерину. Важливо вживати якомога більше місцевих та необроблених продуктів, бажано з органічного землеробства та селекції. Це гарантує, що ви знаєте, що їсте.

Вибирайте оброблені продукти, що мають короткий перелік інгредієнтів. Видаліть зі свого меню готові страви та «ласощі», виготовлені переважно з цукру, жиру та пшеничного борошна.

Читайте етикетки, перевіряйте «легкі» або «натуральні» продукти та уникайте продуктів, що містять пальмову олію, гідровані рослинні олії (підвищують рівень холестерину), свинячий жир, механічно відокремлене м’ясо (МСМ), цукор та глюкозо-фруктозний сироп, а також консерванти, барвники , підсилювачі смаку. Ці добавки, позначені символом Е, нешкідливі в малих дозах, їх їдять час від часу, але при регулярному вживанні вони можуть накопичуватися в організмі та отруювати його.

Рецепт довгого життя - бережіть своє здоров’я

Для досягнення довголіття хворобу потрібно запобігати. Це можливо, коли порушення виявляються на ранній стадії. Справа не в тому, щоб змусити себе шукати хворобу, але і не ігнорувати сигнали тривоги.

Біль, задишка, запаморочення, часті проблеми з травленням, зміни шкіри - варто звертати увагу на незвичні симптоми. Ніхто не може нам допомогти, тому що ми найкраще знаємо своє тіло. Ми також знаємо, які захворювання найчастіше з’являлися в сім’ї - це може свідчити про генетичну схильність до певних захворювань.

Співбесіду з цього приводу зазвичай проводить сімейний лікар; з ним варто домовитись, які тести слід проводити частіше. Багато захворювань спочатку розвиваються без симптомів. Для їх виявлення застосовуються профілактичні огляди.

Зокрема у другому півріччі життя слід регулярно проводити базові дослідження: аналіз крові та сечі кожні 2-3 роки, рівень холестерину та глюкози в крові, ЕКГ та рентген легенів. Варто вимірювати артеріальний тиск кожні кілька місяців.

Ми повинні відвідувати стоматолога принаймні раз на рік, перевіряти очі та слух раз на 2-3 роки, а після 50 років робити тест на щільність кісток (денситометрія). Щорічне відвідування гінеколога разом із цитологічним обстеженням та УЗД, а також УЗД молочної залози або мамографія кожні 2 роки - це звичайно для жінки. Чоловікам після 50 років один раз на рік слід проводити тестування на ПСА та проводити обстеження простати у уролога.

Рекомендована стаття: