Я не можу набрати вагу за допомогою білкової дієти та частих фізичних вправ

Я 169 см і моя вага 44 кг. Я хочу, щоб білкова дієта набирала вагу, але набирала вагу здоровою і «в м’язах». Додам, що я постійно займаюся спортом.

Слід перевірити, чи ваша худорлявість (ІМТ приблизно 15) не є проявом якогось захворювання, наприклад, ендокринної системи, непереносимості їжі, чи це не викликано наявністю паразитів у травному тракті. Оскільки ви будете знати, що ні, тоді дієта повинна бути складена саме для вас.

По-перше, він повинен бути досить калорійним; по-друге, містять кількість вуглеводів та білків, що відповідає вправі та її типу. Оцінивши тип свого тіла та обмін речовин, ви можете виявити, що вам потрібно набагато більше вуглеводів, ніж ви думаєте для нарощування м’язової маси. Для нарощування м’язової маси не слід займатися «постійно». Якщо ви це зробите, ви спалюєте м’язи, а не нарощуєте їх (що не стосується жиру в організмі). Почніть нарощувати м’язову масу з проведення повного комплексу тестів, потім відвідування дієтолога і лише в кінці тренажерного залу та тренувань у поєднанні з дієтою.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.