Ваше життя виходить з-під контролю, ви втомлені і дратівливі? Медитація допоможе вам заспокоїти тіло і розум. Ви знайдете душевний спокій, практикуючи прості техніки медитації, які ви можете успішно практикувати вдома. Медитація - це не лише спосіб отримати більше енергії та почуватись краще, а й покращити своє здоров’я.
Медитація під керівництвом майстра: його голос призводить мене до стану медитації: "Розслабте все тіло, дюйм за дюймом. Дихайте невимушено, повільно. Тепер зосередьтеся на дантиані (трохи нижче пупка) або на точці сотні зустрічей (верхня частина голови). думки будуть виникати, не зупиняйте їх і не змушуйте. Нехай течуть. Заспокойтесь ... ". Лю Чжунчунь, житель Китаю в Польщі, є майстром цигун, старої китайської медитаційної гімнастики. Його мета - заспокоїти свої емоції та заспокоїти розум. Далі йде здоров’я, безтурботність та краще розуміння світу. Я перевірив ефекти на собі! Після тижневого табору з господарем я набагато спокійніший, у мене більше енергії та ентузіазму до життя, я легше вирішую проблеми.
Медитація - чому варто медитувати?
Медитація - це самовдосконалення. Це особливо рекомендується східними релігіями: наприклад, буддизм, дзен, індуїзм. Але це не чуже для інших релігій (різновид медитації - це молитва на вервиці). Тож не дивно, що існує безліч способів медитувати. Але не всі пов’язані з релігією. Оскільки Захід зацікавився духовними досягненнями Сходу, існували форми медитації для всіх. Деякі з них використовуються в психотерапії, оскільки полегшують пошук джерела проблем та їх вирішення. Практика медитації - це не що інше, як набір прийомів (різних залежно від школи), які підтримують розвиток концентрації уваги та позитивних почуттів. Звичайно, прагнення дзен-майстрів - це випробувати просвітлення. Будьмо задоволені внутрішнім спокоєм, оздоровленням, відкриттям невичерпного джерела енергії та внутрішньої сили, завдяки якому ми зможемо рухати гори.
Читайте також: Енергетичний вампір - як його впізнати і як захиститися від нього?
Також читайте: TAI-CHI: Тренування тіла, медитація та релаксація Трансцендентальна медитація: як розпочати? Техніка трансцендентальної медитації Що дає МЕДІТАЦІЯ? Спробуйте ПРОСТІ ВПРАВИМедитація - спосіб отримати більше задоволення
Дослідження підтверджують, що у людей, які регулярно медитують, кількість негативних психічних станів зменшується, а кількість позитивних психічних станів зростає. Ці люди більш спонтанні і менш залежать від зовнішніх факторів, вони легше зв’язуються з іншими і більшою мірою приймають себе. Герберт Бенсон та Марг Старк, вчені з Гарварду, автори «Безчасового зцілення», розробили універсальну форму медитації, а потім вивчали групу людей, які використовували її протягом тривалого часу. Дослідження дало чудові результати. У пацієнтів з гіпертонією спостерігалося стійке зниження артеріального тиску. Хронічні больові симптоми (включаючи мігрень) зменшились або зникли. 72 відсотки пацієнти перестали скаржитися на проблеми зі сном. 36 відсотків жінки, які страждають безпліддям, завагітніли. У 57 відсотках жінки, які страждають від передменструального синдрому, відчували полегшення симптомів. Люди, які страждають від тривоги або легкої депресії, стали набагато спокійнішими та спокійнішими. Група студентів заявила про зниження рівня доекзаменаційного стресу. Працівники збільшили продуктивність праці та зменшили кількість днів хвороби.
Медитація: Різні техніки
Є два основні способи медитації. Перший - це медитації, спрямовані всередину, щоб заглибитися у свою особистість, вирішити проблеми та внести позитивні зміни у своє життя. Це всі методи, які використовують самогіпноз та візуалізацію, а також мантри та практики йоги. Друга тенденція - медитація, спрямована назовні. Вони покращують концентрацію уваги, збільшують радість від життя та безпосередність. Вони дозволяють жити "тут і зараз" з меншим багажем минулого. Вони особливо корисні в процесах навчання та творчих робіт. Їх можна виконувати з відкритими очима в процесі щоденних дій. Відправною точкою будь-якої медитації є розслаблення. Але це не належна ціль. Він призначений лише для підготовки розуму до підвищеної концентрації уваги. В одних формах, таких як тибетський буддизм, входження в цей стан полегшує повторення мантр, в інших - візуалізація або концентрація на диханні або окремому предметі. Деякі школи надають значення положенню та розташуванню тіла (асани йоги, мудри), інші зосереджуються на тренуванні уваги, незалежному від положення тіла.
1. Універсальна медитація, розроблена спеціально для західників (спрямована всередину)
Виберіть слово або коротку фразу, яка закладена у вашій системі вірувань (наприклад, молитовне речення). Сядьте мовчки, у зручному положенні (наприклад, на стільці, міцно ступивши ногами про підлогу). Закрийте очі, розслабте м’язи і дихайте повільно. На видиху повторюйте свою фразу обережно (не механічно). Не дивуйтеся, чи добре ви медитуєте. Коли будь-які думки входять у ваш розум, ігноруйте їх - обережно переходьте до слів, які ви повторюєте. Після медитації не вставайте відразу. Продовжуйте сидіти із закритими очима приблизно одну хвилину. Повільно нехай ваші думки повертаються. Відкривши очі, посидьте ще хвилину перед тим, як встати. Вправляйте один-два рази на день по 10-20 хвилин.
2. Медитація на прогулянці (спрямована назовні)
Існує приказка: «Дзен - це твоє повсякденне життя». Це означає, що ви можете медитувати в будь-який час, навіть під час щоденної діяльності. Хорошим тренуванням є медитація під час прогулянки (в лісі, на пляжі). Тоді ні з ким не розмовляй і намагайся ні про що не думати. Робіть кроки зосереджено, повільно промацуючи землю під ногами. Уявіть, що енергія землі надходить у ваше тіло з кожним кроком, а енергія неба стікає зверху. Подивіться вперед, широко розглядаючи ваше оточення. Нехай розум реєструє види, запахи та звуки, але не дозволяйте зупинятися ні на одному з них. Зосередьтеся на тому, щоб бути "тут і зараз", насолоджуйтесь моментом.
3. медитація цигун (спрямована назовні)
Сядьте в тихому місці на стілець або на підлогу. Випрямити хребет. Повільно закрийте очі, заспокойтесь і зосередьтеся на дантиані, тобто точці нижче пупка, глибоко всередині черевної порожнини. Зробіть тонкий, але глибокий вдих - аж до дантиана, затримайте хвилинку повітря і спокійно випустіть його. Дихайте носом. Візьміть це повільно, зосереджуючи увагу на дантиані. Зосередьтеся на животі, коли він росте і стискається. Якщо виникають думки, ігноруйте їх і повертайтеся до вправи. Поміркуйте 10-20 хвилин. Потім відкрийте очі
і посидіти ще трохи.
Регулярна медитація покращує загальний стан здоров’я, особливо:
- знижує артеріальний тиск
- усуває серцеву аритмію
- знімає біль (також мігрень)
- знижує рівень тривожності
- виліковує легкі форми депресії
- підвищує самооцінку.
---przyczyny.jpg)
