Мене звуть Магда, мені 24 роки, я важу 72 кіло і вимірюю 164 см. У мене трохи зайва вага - який найкращий спосіб схуднути?
Пані Магда, справді пані ІМТ - індекс маси тіла, підвищений, оскільки становить 26,7 кг / м2. Однак ІМТ не є повністю надійним, оскільки він не враховує, наприклад, будову тіла. Я не знаю, який тип статури ви представляєте (маленькі чи масивні кістки, м’язові ви чи ні). Варто вивчити рівень жирової тканини, а потім точно визначити, на скільки кг ви можете зменшити свою масу тіла. Що стосується коригування дієти, я маю занадто мало інформації про вас. Перш за все, мова йде про ваше здоров’я та історію харчування, тобто чи є у вас порушення обміну речовин, приймайте ліки постійно і що, в яких кількостях та інтервалах ви зазвичай їсте. Фізична активність також важлива, оскільки її відсутність або висока інтенсивність визначає, скільки, що і як слід їсти. Як дуже загальне, я можу рекомендувати 4-5 невеликих прийомів їжі (3 основні та 1-2 закуски). Харчуватися кожні 3-4 години та їсти іншу їжу за 2-3 години до сну. Варто звернути увагу на якісний склад вашого меню. Сюди повинні входити овочі (включаючи бобові) та фрукти (з фруктами до 300 г), нежирні молочні продукти, птиця, риба та цільнозернові продукти (хліб з непросіяного борошна, макарони, приготовлені аль денте, густа крупа) велика кількість горіхів і насіння. Щоб отримати докладнішу інформацію та безпечну дієту для вас, зв’яжіться зі своїм дієтологом. Це найкраще рішення, якщо ви хочете остаточно зменшити вагу тіла. Я надсилаю привітання і бажаю тобі удачі
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
