Мені 13, і я думаю, що страждаю ожирінням. Як схуднути

Будь ласка, допоможіть! Мене звуть Кася, я ходжу в 1 молодшу школу, я важу 60 кг, зріст 158 см і дуже ожиріння, а це означає, що мене турбує жирний, звисаючий живіт і стегна. Я виглядаю жахливо. Найгірше те, що я весь час ношу гетри, бо не можу поміститися в джинсах. Я не їжу солодощів. Я щось практикую на фізкультурі, але не дуже. Будь ласка, допоможіть!

Привіт Кася! Я не можу уявити, що ваша зовнішність - це різанина з розмірами, які ви надали. Я розумію, що ваш погляд на організм може бути негативним. Добре, що ви написали. Чим довше ми відкладаємо роботу над своїм тілом, тим гірше для нас. Те, що я можу запропонувати вам, - це перше визначення того, до чого ви прагнете? Скільки (реально) ви хочете зважити і за який час ви хочете зважити? Будь ласка, запишіть це.

Детально визначте свою мету. Він повинен бути простим, вашим (і не продиктованим голосами, які ви повинні, обов’язково), досяжним (наприклад, 1 кг за 2 тижні), вимірюваним (вага, сантиметр ...), відповідним для вас і записаним.

Якщо ваша мета така: я хочу схуднути, це не спрацює. Якщо ви скористаєтесь усіма порадами, які я написав для вас, вам буде простіше їх виконувати.

Що стосується вбрання, у нас є жінки, так що іноді ми хотіли б носити просто джинси, звичайну блузку, але, на жаль, це не завжди можливо, і нам доводиться одягатися так, щоб прикрити це і те. Не забувайте носити довгі блузи з легінсами, бажано туніки та взуття на трохи вищому танкетці. Намагайтеся не змушувати ремінці тиснути на живіт. Варто зробити одяг більш пухким навколо живота, можливо, більш зморшкуватим. Спробуйте відволіктися від живота. Перенесіть його на чисте, добре розчесане волосся, ніжний макіяж або виріз.

Пам’ятайте, що люди спочатку не бачать ваш живіт. У вас це в голові і ви весь час про це думаєте. Пам'ятайте про посмішку, вона часто відволікає інших від того, що нас турбує. Я пишу вам про це, тому що при негативному ставленні до себе та своєї зовнішності вам буде важче схуднути. Подбайте про свій інтер’єр, поважайте своє тіло.

Що я хотів би запропонувати вам зі спортивної та дієтичної сторони - це 3 речі. Незалежно від того, йде дощ або у вас менструація, ви тренуєтеся щодня. Це можуть бути марші (завжди перед їжею) тривалістю 60 хвилин. З часом збільшуйте темп, щоб ви пітніли, але не задихалися. Можна зробити перерву один день на тиждень.

Друге правило - вживати (завжди) регулярні маленькі страви, переважно овочі та мінімум жиру.

Останнє правило - пити воду. З ранку до вечора. 1,5 літра мінімум.

Це лише 3 правила. Подумайте про все, що я писав. Створіть щоденник схуднення і довіряйте моїм знанням. Бажаю тобі, Кася, удачі та наполегливості. Навіть якщо ти спіткнешся, продовжуй ходити наступного дня! Не здавайся!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на