Калорії - яка ваша щоденна потреба

Яка ваша щоденна потреба в калоріях? Виявляється, потреба у калоріях пов’язана не тільки з роботою та способом життя, а й з віком, фізичною активністю, видом спорту тощо.Якщо ви хочете бути в хорошій формі і, перш за все, залишатися струнким, ваш раціон повинен бути пристосований до щоденних витрат енергії.

Ваші енергетичні потреби залежать від того, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб задовольнити свої потреби та бути здоровим. Вони можуть бути розраховані на основі вашого 24-годинного метаболізму.

• Від 60 до 70 відсотків щоденні потреби споживаються вашими внутрішніми органами в результаті обмінних процесів, необхідних для підтримання роботи організму;
• від 20 до 40 відсотків енергія використовується в самих різних формах вправ;
• 10 відсотків енергія необхідна для підтримки нормальної температури тіла і зберігається.

Відомо, що ваші енергетичні потреби залежать від фізичних факторів - якою діяльністю ви займаєтесь (фізична чи розумова робота, спорт, хвороби, вагітність) та розумовою (стрес), а також віком - вона зменшується з віком. Тому для різних людей воно дуже різне. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) запропонувала рекомендовані витрати енергії для різних вікових груп. Якщо ви хочете зберегти здоров’я та форму, слід дотримуватися їх, беручи до уваги свій вік та фізичну активність.

Почуйте про калорії. Яка ваша щоденна потреба? Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5

Приклади добових калорій у жінок

»Жінка у віці від 20 до 40 (вага 60 кг)

• Спосіб життя сидячий, відсутність фізичної активності: 1900 ккал
• Спосіб життя сидячий, невелика фізична активність: 2200 ккал
• Фізична робота або інші значні фізичні навантаження: 2400 ккал
• Виснажливі фізичні вправи: 2600 ккал

»Жінки від 41 до 60 років (вага 60 кг)

• Спосіб життя сидячий, відсутність фізичної активності: 1800 ккал
• Спосіб життя сидячий, невелика фізична активність: 2000 ккал
• Фізична робота або інші значні фізичні навантаження: 2300 ккал
• Виснажливі вправи: 2400 ккал

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Приклади добових калорій у чоловіків

»Чоловік у віці від 20 до 40 (вага 70 кг)

• Спосіб життя сидячий, відсутність фізичної активності: 2400 ккал
• Спосіб життя сидячий, невелика фізична активність: 2700 ккал
• Фізична робота або інші значні фізичні навантаження: 3080 ккал
• Виснажливі вправи: 3400 ккал

»Чоловік у віці від 41 до 60 (вага 70 кг)

• Спосіб життя сидячий, відсутність фізичної активності: 2250 ккал
• Спосіб життя сидячий, невелика фізична активність: 2500 ккал
• Фізична робота або будь-яке інше значне фізичне зусилля: 2900 ккал
• Виснажливі фізичні зусилля: 3200 ккал

Також читайте:

• Енергетична цінність продукту. Як розрахувати калорійність страви?
• Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
• Калькулятор калорій

Рекомендована стаття: