Мені 63 роки, і я важу 70 кг. Мені погано, і я хотів би схуднути. Я вже пробував різні дієти, але з незначним ефектом. Я майже 30 років не їв солодощів і не підсолоджував, і мені подобається м’ясо. Я їм лише птицю, зрідка свинину, люблю хліб, але тільки білий, бо у мене печія грубого помелу (занадто багато кислоти), а також картопля, макарони, крупа, рис. У мене досить багато фізичних вправ - я переходжу дуже великі відстані та катаюся на стаціонарному велосипеді, але ефекту немає.
Ви не вказали свій зріст, тому я не можу розрахувати ІМТ та енергетичні потреби. Важлива харчова цінність дієти, рівень дефіциту енергії та обсяг їжі. Тому варто звертати увагу на порції страв, які ви їсте. Може проблема в частоті? Ви їсте кожні 3 години? Чи достатньо овочів? Можливо, бракує харчових волокон (наприклад, висівки, гречка, вівсянка, насіння, овочі, фрукти). Може, вам слід ввести більше стручків? Замініть м’ясо рослинним джерелом білка, спробуйте замість білого ввести хліб із грем, замість картоплі кашу, додайте овочі до кожного прийому їжі. Обмежте фрукти 1 порцією, замість соків пийте воду. Якщо ви перепробували безліч дієт, загальні рекомендації щодо здорового харчування та фізичної активності, а результатів не бачите, можливо, варто звернутися до дієтолога для індивідуального плану харчування. Безумовно, співпраця з фахівцем буде найбезпечнішим та найбільш доцільним рішенням.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
