Скільки калорій в дні тренувань і поза тренувань?

Я жінка, зріст 162 см і вага 85 кг, з яких 50 кг - це м’язова маса. Я хочу зменшити жир в організмі (я хотів би втратити близько 15 кг жиру). Протягом 2,5 місяців я займаюся 6 разів на тиждень (3 силові тренування + інтервали та 3 кардіотренування), харчуюсь здорово і в нетренувальні дні з’їдаю 1600 ккал, а в тренувальні - 1800 ккал. Не бачачи наслідків, кілька днів тому я звернувся до дієтолога, який сказав, що мені слід збільшити цю кількість приблизно до 1700 і 2000 ккал залежно від дня, оскільки у мене висока потреба у спокої (він розрахував це приблизно на 1600 ккал). Однак сьогодні я пройшов особисте тренування, і тренер сказав мені, що я повинен їсти 1700 ккал у тренувальні дні та 1500 ккал у нетренувальні дні.Я міг попросити відповіді на питання: хто правий? Я не знаю, збільшувати чи зменшувати кількість калорій у своєму раціоні.

Сама по собі калорійність не така важлива, як харчова цінність дієти. Ви людина низького зросту, тому вам потрібно менше калорій, ніж рекомендували дієтолог та особистий тренер. Тіло має жир для спалювання, що дасть йому енергію для функціонування. Я розумію, що ваші фахівці побоюються, що ваш метаболізм може знизитися. Це сталося б, якби ви не були такими фізично активними. 1200 ккал у нетренувальні дні, 1400 ккал під час тренувань. Очікується, що ці 200 додаткових калорій будуть надходити з багатої білками їжі після тренування з порцією зерна. Якщо ви відчуваєте виснаження і погіршення регенерації, придбайте амінокислоти BCAA. Ви також можете включити L-карнітин перед тренуванням. Щоразу, коли ви втомилися, ви можете сповільнити тренування, але не збільшувати калорійність дієти.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на