З чого почати худнути підліток?

Привіт. Я мама 15-річного хлопця, який важить 90 кг, коли має зріст 173 см. Мій син їсть на сніданок бутерброди з чаєм або какао, а в школу бере лише маленьку пляшку ароматизованої води і ніяких бутербродів. Зазвичай навколо 14-15 їдять вечерю, якщо йому це подобається, навіть подвійну порцію. Вечеря зазвичай їдять близько 19-20 і складається з 3-4 бутербродів. Потім приблизно 22-2.30 він знову голодний і тягнеться до бутербродів. Результати аналізу крові та сечі хороші, хоча ми стурбовані тим, що він може захворіти на діабет незабаром після того, як він почне худнути. Чи можете ви порадити, якої дієти повинен дотримуватися мій син?

Я із задоволенням відповім на ваше запитання, хоча мушу визнати, що вам із вашим сином неодмінно слід піти до дієтолога. У Трі-Сіті її відвідує Анна Сломковська ([email protected]). Перш за все, ви повинні запитати у свого сина, що відбувається, що він їсть так багато, і якщо він бачить, що це йде не в правильному напрямку. Не думаю, що має сенс розповідати йому про аспекти здоров’я, оскільки це не мотивує молодь. Варто обговорити питання соціальних відносин та спортивних результатів. Син займається якимось видом спорту? Якщо ні, то варто зацікавити його. Без фізичних навантажень ви втратите трохи і ненадовго. Він повинен збільшити «здатність» м’язів, щоб добре схуднути. Схуднення дитини пов’язане з певними суворими правилами. Найголовніший з них: ВСЯ СІМ'Я ЗМІНИТЬ ДІЄТУ. Немає приховування їжі від сина, немає винятків з бабусею чи тіткою. Будь ласка, розглядайте дієту вашої дитини як тривалий процес. Якщо син не хоче схуднути, це матиме зворотний ефект. Він повинен точно визначити, чи хоче він схуднути, і навести причини, чому хоче схуднути.
Друге важливе правило, яке готується до схуднення, полягає в тому, що дитина пам’ятає, що, ожирівши він чи ні, ми його дуже любимо. Часто під час такого схуднення діти думають, що їх ми не приймаємо. Будь ласка, добре підготуйтеся до співбесіди зі своїм сином. Втрата ваги - це не просто дієта, це ціла зміна життя вашої родини. Аналізуючи надіслане вами меню, я оцінюю його дуже погано, але, мабуть, тому, що ви написали його дуже загально. Вранці хлопець їсть бутерброди. Чудово, якщо вони будуть з темним хлібом, великою кількістю овочів, яєчною або пташиною ковбасою або сиром. Чай у поєднанні з лимоном може бути, але звичайно без цукру. Какао чудове, але тільки гірке з молоком макс. 1,5% жиру. Син може випити другу склянку молока під час вечері (2 склянки - це стандарт, будь ласка, дотримуйтесь). Вода не може відчути смак. Це постійне надходження цукру та стимулюючий апатит. Крім того, це не втамовує спраги. Без бутербродів у школі схуднути неможливо. Післяобідній та вечірній голод завжди будуть некерованими. Чому мій син не хоче бутербродів до школи? Йому це не подобається, або, можливо, він купує щось у шкільному магазині, а може, йому просто соромно їсти серед своїх однолітків? Треба запитати. Якщо ви хочете його переконати, бутерброди для школи також слід робити з темного хліба, без масла і з великою кількістю овочів. Хорошою ідеєю буде дати синові банан або яблуко в якості третього прийому їжі. Ви пишете, що можете багато їсти. Завдання Леді - визначити порцію. Овочі (крім бобових) ви не можете обмежити, картопля повинна бути 2 маленькими або 3 столовими ложками темного рису або макаронних виробів з цільного борошна. Син може їсти будь-яке м’ясо, крім свинини та баранини. Його слід тушкувати, варити, запікати і, звичайно, без шкіри. Те саме стосується риби. В. 15 хлопчик їсть обід, відпочиває і що він робить далі? Як виглядає його фізична та розумова активність? Він їсть лише тому, що зголоднів, а може, не може розпорядитися своїм часом? Я не знаю, в чому причина, і теж не хочу вгадувати. Це тема для обговорення зі своїм дієтологом.
В. 19-го в нас не вистачає їжі вдома. Ніхто з домочадців не їсть. Є вода. Немає невеликих закусок. В іншому випадку ви повинні заповнити час. Також пам’ятайте, що не їжте перед телевізором та за комп’ютером. Наш мозок дуже легко поєднує діяльність. Діходить до того, що ми не можемо дивитись телевізор, не з’ївши чогось. Варто сказати синові, що голод - це хвилеподібне почуття і не триває вічно. Коли воно з’являється, відразу їсти не можна. Спочатку потрібно випити води, почекати 15 хвилин, а потім почати спокійно споживати їжу. Будь ласка, пам’ятайте, що єдиним місцем, де можна їсти в будинку, є кухня. Я дав вам кілька правил, які слід починати виконувати перед відвідуванням дієтолога. Будь ласка, не чекайте результатів відразу. Найголовніше, щоб син позитивно ставився до цієї важкої зміни.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на