Як вдихнути захисну маску, щоб не задихнутися? Лікар радить

Задишка, відчуття нестачі кисню та закладений ніс - ось що відчувають багато людей, намагаючись вдихнути через маску для обличчя. Проблеми з диханням через маску найчастіше пов’язані з тим, що ми неправильно дихаємо. Однак навчитися правильному диханню можна, дотримуючись певних правил і виконуючи прості дихальні вправи.

Дихання настільки природне, що ми, як правило, не думаємо про те, щоб правильно дихати. Як виявляється, багато людей роблять це неправильно. Як пояснює препарат. мед. Ельжбета Дудзіньска, лікар інтегральної медицини, яка займається розладами дихальної системи та респіраторної терапії в клініці. Зона пацієнта, нормальне, фізіологічне дихання тихе, спокійне, невимушене, ритмічне, діафрагмальне, тобто нижня частина грудної клітини, у спокої лише через ніс.

Тим часом, вдихаючи маску, ми зазвичай відчуваємо, що починаємо задихатися і нам потрібно більше повітря. Потім багато людей дихають ротом і вдихають більшу кількість.

Для цього є кілька причин - одні люди відчувають себе відрізаними від повітря, інші не приймають наказ носити маски, а почуття роздратування пов’язане зі стимуляцією симпатичної нервової системи, стресовою реакцією і автоматично викликає зміну дихання на швидше, поверхневе і через рот, що як результат, це посилює задишку.

Тканина маски може також спровокувати пришвидшення дихання: якщо вона занадто товста і не пропускає повітря, ми вдихаємо невелику кількість повітря, щойно що видихнувши, а разом з нею і вуглекислий газ, що провокує хеморецептори в дихальному центрі на розсилання подразників, які змушують нас дихати швидше. , що зменшить норму CO2.

- Маска спровокує дихання ротом, швидше і де-факто поверхневіше. Обов’язково потрібно протистояти спокусі швидше дихати ротом, оскільки це лише погіршить ситуацію і змусить почувати себе більш задиханим. Якщо нам вдасться це зробити, ми адаптуємось через кілька днів і не будемо відчувати задишки, за умови, що маска зроблена з дихаючого матеріалу, - коментує д-р Ельжбета Дудзіньска.

Що можна зробити, щоб легше вдихати маску?

- Ви можете допомогти собі в дихальних вправах вдома, без маски, яка зміцнить правильний режим дихання і допоможе поліпшити толерантність до коливань рівня вуглекислого газу. Вправи будуть корисними для будь-кого, але людям зі стійким невідповідним режимом дихання часто потрібна професійна підтримка, щоб скасувати звичку, яка прижилася протягом багатьох років. Незалежно від вправ, вам слід запастися терпінням, дати собі час на адаптацію та перевірити своє "психічне ставлення" до маски, - пояснює доктор Ельжбета Дудзіньска.

Дихання через ніс вдень і вночі, тобто спрямовуючи увагу на дихання і свідомо працюючи над ним. Короткі затримки дихання - Вправу, яка покращує вашу толерантність до СО2, можна робити кілька разів на день.

Опис вправи: протягом 10-15 секунд ми нормально дихаємо носом (вдихаємо і видихаємо через ніс), потім після видиху зупиняємось і подумки рахуємо до 5 (тобто зупиняємо дихання на 3-5 секунд), потім повертаємося до нормального носового дихання через 10-15 секунд, а потім знову зупиніть дихання після видиху на 3-5 секунд, поверніться до нормального носового дихання на 10-15 секунд і знову зупиніться після видиху.

Пам’ятайте, що після видиху слід завжди зупиняти дихання! Повітря не можна затримувати більше 5 секунд. Пацієнти у важкому стані не повинні затримувати дихання більше 3 секунд.

Також непогано робити вправи для зміцнення, щоб ваша діафрагма працювала краще. Дихання носом із книгою на живіт у положенні лежачи на спині - свідома робота, щоб книга піднімалася і опускалася, вдихаючи повітря в нижню частину грудної клітки та видихаючи. З іншого боку, дихання в «пляжному положенні» - лежачи або сидячи, затиснувши руки за головою, на потилиці, піднявши лікті від голови, - блокує верхню частину грудної клітки і змушує здорове діафрагмове дихання.

Вакцина від коронавірусу? Вірусолог вказує на можливості!

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.

Ми також рекомендуємо:

• Які одноразові рукавички вибрати і де їх недорого купити?
• Біг у масці навантажує легені та серце
• Коли буде пік захворюваності в Польщі?
• Чи безпечний коронавірус для власників собак і котів?
• Допомога на опікуна буде продовжена? Перевірте, що планує уряд
• Ви хочете схуднути? Ви все ще можете їсти те, що вам подобається. Спробуйте нашу дієтичну програму
• Що таке карантин?
• 5G та коронавірус. Вчені не сумніваються