Як молода жінка може набрати вагу і набрати м’язи?

Нещодавно я почав відвідувати спортзал, щоб трохи покращити свій зовнішній вигляд. Я важу 45 кг, при зрості 166 см, і, на жаль, незважаючи на спроби, мені так і не вдалося набрати вагу. Харчуюсь здорово. В основному овочі, я їжу мало м’яса - лише птицю 2-3 рази на тиждень, багато вуглеводів та молочних продуктів. Я ніколи не дотримувався якоїсь спеціальної дієти. Які страви я повинен вводити, щоб мої м’язи росли?

Збільшення м’язової маси у жінок трохи складніше, ніж у чоловіків через нижчу концентрацію тестостерону в організмі. Перш ніж набрати м’язи, вам слід збільшити загальну масу тіла, оскільки це є ознакою недоїдання. У деяких людей низька вага тіла запрограмована генетично, і, незважаючи на дієти, набір ваги відбувається дуже повільно, або після набору та нехтування дієтою та фізичними вправами маса тіла знову зменшується. Погляньте на своїх батьків і запитайте їх, як це було набирати вагу під час дорослішання.

Для росту м’язів потрібно багато калорій, які м’язи будуть використовувати під час тренування; вуглеводи для регенерації глікогену, який є основним джерелом енергії. Білок також дуже важливий, оскільки він формує м’язи. Робота над контуром тіла займе у вас кілька місяців. Перший крок - набрати загальну вагу. Як це зробити? Порахуйте, скільки калорій ви з’їсте. Ви можете використовувати таблиці калорій, доступні в Інтернеті. Потім додайте щодня 500 ккал у вигляді цільнозернових продуктів. У наступні тижні додайте ще 300 калорій. Ви можете придбати готові поживні речовини (наприклад, Нутридринки, що продаються в аптеках).

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl