Хороша дієта для дівчинки-підлітка

Мені 13 років і я важу 55 кг, коли маю зріст 165 см. Я маю зайву вагу і не знаю, яку дієту використовувати для схуднення. Я дуже люблю солодощі і не можу не їсти їх. Будь ласка, дайте мені кілька порад щодо того, що їсти, в який час тощо. Сандра з Нової Весі

Якщо я можу запитати вас, напишіть, будь ласка, що у вас виявилося зайвою вагою. Я розумію, що ти любиш солодощі, але вони змушують нас набирати вагу. Я пропоную вам завжди мати в холодильнику готову коробку з очищеною морквою. Коли вам захочеться поласувати солодощами, потягніться до цієї коробки. Що стосується дієтичних рекомендацій, дуже важливо регулярно харчуватися 5 разів (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Останній прийом їжі не повинен містити простий цукор (наприклад, фрукти) та жири. У перервах між прийомами їжі пийте воду, овочеві соки та їжте овочі. Протягом дня можна їсти будь-яку кількість овочів (мінімум 0,5 кг). Виключіть зі свого раціону високоенергетичні закуски, такі як чіпси, палички, фаст-фуд. Намагайтеся не їсти смажену їжу. Попросіть приготувати м’ясо та рибу, відварені, тушковані або запечені у фользі. Протягом дня можна з’їсти 2 різні фрукти. Пам’ятайте, що не слід пропускати їжу. Голодування та вживання їжі 1 або 2 рази на день сприяють набору ваги.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Центр освіти з питань схуднення та харчування "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Пам'ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря".