Незважаючи на те, що ви втамували голод, ви все одно хочете щось з’їсти і з’їсти, бо це приносить вам задоволення і допомагає забути про стрес? Симптоми нав’язливого прийому їжі можуть бути викликані труднощами впоратися з емоціями. Подивіться, як боротися із занадто великою кількістю їжі самостійно, або подивіться, до якого фахівця звернутися.
У всіх нас час від часу є епізод прийому їжі, особливо якщо ми живемо в сильній напрузі та стресі. Іноді важко розрядити емоції традиційними методами, а їжа завжди під рукою і швидко покращує ваше самопочуття. Зазвичай після важкого періоду все приходить в норму.
Послухайте, як впоратися із занадто великою кількістю їжі або до якого спеціаліста піти. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Коли можна говорити про компульсивне харчування?
Однак, якщо «дні слабкості» часто повторюються, ви їсте поодинці, швидко з’їдаючи вміст холодильника, і після того, як з’їли, почуваєтесь винним, збентеженим і огидним до себе - це може свідчити про компульсивне переїдання, тобто внутрішній примус їсти занадто багато. Це порушення подібне до нервової булімії, але воно не поєднується з блювотою чи очищенням, що збільшує вагу вашого тіла.
Застосування різноманітних дієт зазвичай не приносить довгострокових наслідків, а порушений імідж тіла і більша втома, знижений настрій та брак енергії спричиняють відхід від соціального життя, нехтування домашніми та професійними обов’язками, відмову від попередніх пристрастей чи проблем у стосунках.
Їжа може замінити близькість
Їжа дає нам енергію для життя, але вона може виконувати й інші функції. Це може бути ознакою емоційного зв’язку, вираження любові, розради, задоволення чи розваги. Під час годування немовля не тільки вгамовує голод, але й потребу в близькості, заспокоюється і відчуває менше болю.
Дитинство, дитинство та раннє доросле життя можуть впливати на формування певної харчової поведінки. Особливо, коли їжа дається дитині як нагорода, втіха чи заміна близькості. - Їжа приносить полегшення багатьом людям і створює відчуття захищеності, адже саме такі моделі були передані у фамільному домі, - каже психолог Ева Мітурська. - Крім того, їжа як регулятор емоцій легко доступна, вона під рукою, вам потрібно пройти лише кілька метрів до холодильника. А використання інших способів боротьби зі складними емоціями вимагає більше зусиль і трохи іншої відданості.
Читайте також: Як здорово схуднути? 10 правил здорової та безпечної втрати ваги КОМПЛЮЗИВНА Їжа, або коли їжа править нам Що робити, щоб уникнути стресового харчування - 8 найважливіших правилКомпульсивне харчування - це вживання їжі, не відчуваючи почуття голоду
"Порушення харчової поведінки, включаючи запої, виникають, коли їжа - це спосіб впоратися з емоціями", - каже психолог. - Деякі дослідження показують, що велику групу ризику становлять люди з розладами настрою, і набагато частіше це жінки. Їжа заспокоює смуток, гнів, страх, почуття образи, жалю, вона рятує від неприємних почуттів.
І якщо хтось не може мати з ними справу, говорити про них або конструктивно знімати емоційну напругу, їжа може стати для нього заміною. Людина, яка страждає від компульсивного переїдання, тягнеться до їжі під час емоційних конфліктів або коли вона самотня. Невміння впоратися з цими ситуаціями змінюється необхідністю щось з’їсти, і це приносить полегшення. Часто він їсть їжу, не відчуваючи фізичного голоду. Їжте їх у запасі, поки вони не відчувають стресу. - Кожна емоція є носієм інформації, - пояснює наш експерт. - Неприємні емоції найчастіше говорять про те, що щось у нашому житті вже не працює і що це потрібно виправляти, змінювати. Якщо ми його придушимо - прийміть - так, це на мить покращить наш настрій, але не більше того. Це лише втеча від емоцій, але сама проблема не буде вирішена.
Лікування проблеми компульсивного харчування
Самостійно проаналізувати пережиті почуття нелегко, тим більше, що ми часто не маємо таких звичок, яких можна навчитися вдома. - У багатьох сім'ях важкі емоції не обговорюються, - пояснює Ева Мітурська. - Тому дитина росте у переконанні, що емоції не є добрими, найкраще було б їх не висловлювати, не показувати і придушувати. Дорослий, вихований в такій атмосфері, не набуде здатності знімати емоційну напругу і, крім того, розмірковувати про переживання. Психотерапія може допомогти вам навчитися цьому.
Періодичне переїдання не викликає занепокоєння. Однак, якщо така поведінка стає звичним, ви втрачаєте контроль над вагою, соромитесь свого тіла, відчуваєте екстремальні емоції та супроводжуєтеся критичним стилем думки про себе, варто звернутися до психолога. Це допоможе вам розглянути набряклі проблеми, що лежать в основі компульсивного переїдання.
- Краще розпочати лікування на цьому етапі, ніж пізніше одужувати від важкої надмірної ваги або ожиріння. Також трапляється, що модель компульсивного прийому їжі переходить в інші харчові розлади: небезпечну булімію або анорексію, - зазначає психолог.
Це буде вам корисноЯк зупинити нав'язливе харчування?
- Змініть свої харчові звички. Основа - здорове меню. Їжте 5 разів на день з інтервалом у 2-3 години. Регулярне постачання енергією позитивно позначиться на вашому самопочутті, мінімізує муки голоду та бажання тягнутися до нездорових «засмічень». Вони також покращать ваш метаболізм, полегшуючи вам схуднення.
- Ведіть звичайний спосіб життя. Дотримуйтесь балансу між роботою та відпочинком. Висиптесь, бо недосип підвищує апетит. Якщо у вас буденні дні протягом тижня, у вихідні сповільніть. Почніть займатися спортом, оскільки це допомагає зняти стрес і викликає вивільнення ендорфінів, що підвищують настрій.
- Регулюйте емоції. Щоденне розслаблення, культурні розваги, техніки відпочинку та зустрічі з друзями допоможуть вам у цьому. Не втікайте від своїх емоцій, висловлюйте їх, спостерігайте за ними. Подумайте, чому деякі з них тримають вас, що вам потрібно змінити, щоб позбутися смутку, гніву та болю. І внесіть ці зміни.
щомісяця "Zdrowie"
