Дієта для зміцнення волосся та нігтів: про які вітаміни та мінерали потрібно дбати?

Більш слабке волосся і нігті, як правило, ламаються. Це реакція на брак певних поживних речовин у щоденному раціоні. Що їсти для зміцнення волосся і нігтів? Перевірте, про які вітаміни та мінерали потрібно подбати, щоб насолоджуватися міцними, здоровими волоссям та нігтями.

Для нігтів і волосся потрібна дієта, багата білками, мінералами та вітамінами, особливо A, E та B групи.Навіть незначні недоліки - які часто трапляються, наприклад, при схудненні або при тривалому стресі - насамперед шкодять волоссю та нігтям. Тоді потрібно особливо подбати про своє харчування. Його основою повинні бути сирі та коротко приготовані (хрусткі) овочі та фрукти. Щодня потрібно їсти молочні продукти, м’ясо або яйця, а морську рибу 2-3 рази на тиждень. Дуже важливі також зернові продукти (2-3 скибочки цільнозернового і цільнозернового хліба, 2-3 столові ложки коричневого рису).

Послухайте про дієту для зміцнення волосся та нігтів. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Дієта для волосся та нігтів - перший крок - вивести токсини

Їжу, що сильно обробляється (чіпси, фаст-фуд, солодощі), смажену їжу та копченості потрібно виключати з щоденного меню, оскільки вони містять токсини, що пошкоджують структуру волосся та нігтів. Також варто обмежити міцну каву та чай - вони «пожирають» необхідні вітаміни в поглинанні мінералів. Корисно випивати 1,5-2 літри води на день.

Мінерали та вітаміни, необхідні для здорового волосся та нігтів

Волосся і нігті люблять мінерали; цинк, мідь та кремній особливо важливі. Тому щодня їжте горіхи, мигдаль (жменьку на день), насіння гарбуза або насіння соняшнику. Вони містять цинк (бере участь у виробленні білка, забезпечуючи правильний ріст нігтів і волосся) і мідь (бере участь у формуванні меланіну - природного барвника волосся). Часто їжте редис, кольрабі та селеру. У них багато кремнію, який зменшує ламкість нігтів і запобігає втраті волосся.

Насолоджуйтесь салатами та салатами з червоних, оранжевих, жовтих та зелених овочів. Помідори, брокколі, салат, морква, цибуля, кріп і петрушка - найбагатші джерела бета-каротину, який перетворюється в організмі у вітамін А. Це, в свою чергу, прискорює цикл оновлення клітин, що складають волосся, підтримуючи їх ріст. Вітамін А також збільшує вироблення основного будівельного блоку волосся та нігтів - кератину - і захищає їх від згубної дії токсинів, що містяться в повітрі, наприклад, від сигаретного диму.

матеріал партнера На порятунок тонке волосся, що випадає

Правильний догляд та добавки є основою в боротьбі за густе і блискуче волосся. Драже Merz Spezial - це дієтична добавка, яка завдяки унікальному складу вітамінів та мікроелементів допоможе зберегти здоровий вигляд вашого волосся.

Дізнайтеся більше Важливо

Деякі продукти містять багато цінних для краси інгредієнтів. Кожен прийом їжі повинен містити принаймні два з цих продуктів: нежирне м’ясо (яловичина, телятина, птиця), риба, яйця, вівсянка, висівки, цільнозерновий хліб, коричневий рис, густа крупа, насіння гарбуза, насіння соняшнику, лляне насіння, салат , редька, кольрабі, брокколі, петрушка, фрукти (полуниця, цитрусові, яблука).

Читайте також: Як боротися з облисінням у чоловіків? Випадання волосся у жінок - причини, методи лікування Дієта від випадіння волосся

Молочне та м’ясне - міцний будівельний матеріал для волосся та нігтів

У вашому меню повинні бути молочні продукти, нежирне м’ясо та м’ясні нарізки, птиця та яйця. Це найбагатше джерело корисного білка. Без нього організм не може будувати нове волосся, щоб замінити випадання. Тваринний білок містить усі необхідні амінокислоти; включаючи екзогенні, тобто ті, які організм не може виробляти чи зберігати, тому їх потрібно забезпечувати щодня. Дві амінокислоти мають ключове значення: метіонін та цистеїн. Обидва вони входять до складу кератину - білка, який будує волосся та нігтьові пластини. Метіонін і цистеїн дають можливість утворювати т. Зв «дисульфідні зв’язки», що зв’язують сусідні молекули кератину, що забезпечує здорову структуру волосся. Амінокислоти сірки також прискорюють ріст волосся, запобігають втраті волосся, зменшують ламкість і розщеплення та захищають від раннього посивіння.

Увага! Ви також можете знайти необхідні амінокислоти для волосся та нігтів у пшеничних висівках і зародках, вівсянці, насінні соняшнику, лляному насінні та сої.

Крупи та стручки проти себореї

Волосся любить цільнозернові злакові продукти, тобто майже в необробленому вигляді (вони містять весь мікроб з усіма його корисними інгредієнтами). Тож їжте цільнозерновий хліб, густу крупу та макарони з непросіяного борошна. Пам’ятайте про бобові (соя, квасоля, сочевиця, нут). Вони містять вітаміни групи В, до складу яких входить зменшити жирність волосся. Вітамін В5 (пантотенова кислота) особливо важливий, оскільки він відповідає за належне зволоження волосся та нігтів. Властивості вітамінів з цієї групи також використовуються при лікуванні себореї та запалення шкіри голови.

У вас ламкі нігті? Дізнайтеся, як їх зміцнити

Хороші жири для пишного волосся

Щодня додайте в салати та салати 1-2 столові ложки ріпакової олії або оливкової олії. Потягніться до морської риби 2-3 рази на тиждень. Вони містять ненасичені жирні кислоти, до складу яких входить запобігати випаданню волосся і зволожувати їх зсередини, надаючи їм блиску і відмов.

Олія та олії також містять багато вітаміну Е. Це потужний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами та захищає від пошкодження дрібних кровоносних судин, які постачають тканини необхідними поживними речовинами.

Це буде вам корисно

Зразкове щоденне меню в дієті для зміцнення волосся і нігтів

Сніданок

- склянку фруктового смузі з 1/2 склянки ягід (вони можуть бути свіжими або замороженими) з 1/2 склянки простого йогурту, столовою ложкою лляного насіння та ложкою зародків пшениці;

- скибочку цільнозернового хліба, тонко намазаного маргарином;

- журавлинний чай.

II СНІДАНОК

- 2 рисові вафлі;

- салат з селерою;

- чай ​​з лісових фруктів.

ВЕЧЕРЯ

- 250 мл овочевого супу в овочевому бульйоні з 2 картоплями;

- 2 шампури, запечені в духовці, з овочами (100 г курячої грудки, цибулі, перцю та кислого яблука);

- 3 столові ложки коричневого рису;

- салат зі склянки білокачанної капусти, з морквою, цибулею і 2 столовими ложками петрушки, заправлений 2 ложками ріпакової олії;

- склянка томатного соку.

ЧАЙ

- 2 конверти з шинкою та авокадо;

- скибочку цільнозернового хліба, тонко намазаного маргарином;

- фруктовий чай.

СУПЕР

- 2 помідори, фаршировані тунцем;

- ромашковий чай.

щомісяця "Zdrowie"