Я важу 68 кілограмів при зрості 172 см. Я хотів би мати плоский живіт, тонші стегна і стегна. Я не регулярно харчуюсь, і у мене мало часу на обід і перший сніданок. Вранці я поспішаю до школи. Я встаю о 6, а автобус прибуває о 7:30, і я йду до зупинки приблизно 15 хвилин. Після школи я поспішаю додому, а потім швидко готуюсь до тренувань з волейболу. Я приходжу додому близько 19:00, і мені колись доведеться вчитися. Я хотів би, щоб ви допомогли мені вибрати меню, але без жодних складних страв.
У цьому випадку зверніться до дієтолога, який індивідуально скоригує дієтичну програму на основі інтерв’ю з харчуванням. Здорове харчування дуже важливо, і на це варто знаходити час, навіть у "напружені дні". Вся справа в тому, щоб бути добре організованими. Як приклад я наводжу певну модель харчування.
Зразок меню на один день
Сніданок перед виходом з дому: бутерброд із шинкою. 2 скибочки цільнозернового житнього хліба, 2 чайні ложки натурального сиру, 2 скибочки ковбаси з птиці, великий помідор, цибуля лук та салат. Обід: натуральний йогурт, 2 столові ложки пшеничних висівок, середній банан або велике яблуко або 4 мандарини, 30 г студенської суміші. Обід: курка з квасолею та соєвим соусом. Філе курячої грудки, півпачки заморожених овочів на сковороді, лимонний сік, соєвий соус, улюблені спеції. Наріжте м’ясо кубиками, посипте улюбленими спеціями, обсмажте на сковороді без жиру, потім вичавіть сік половини лимона і додайте 2 столові ложки соєвого соусу. Готуйте овочі на пару або у воді, поєднуйте їх зі смаженою куркою зі сковороди. Ви можете тушкувати все це разом на повільному вогні протягом декількох хвилин. Як гарнір з’їжте 1/2 пакетика пшона. Вечеря: вершковий сир з овочами. Маленька булочка з грем, пакетик сиру, 2 помідори середнього розміру, 2 редиски та перець.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
