Я на правильній дієті для набору ваги?

Привіт. Мета цієї дієти - набрати вагу. Чоловік, 19 років, 78 кг, 184 см. 4 тренування на тиждень, 60 хвилин - 90 хвилин кожен. Тренування зазвичай призначені для маси, тобто максимум 4 серії у вправі, а вага збільшується від серії до серії (піраміда). Понеділок-груди + трицепс + живіт Середа-спина + біцепс + живіт Четвер-ноги + литки + живіт Субота-плечовий пояс + передпліччя + живіт Меню: 1-й прийом їжі 7.00: 120 г злаків + 3,2% молока, 100% апельсинового соку 2. їжа 10.00: куряча грудка 100 г, коричневий рис / крупа та ін. 7/2/68 салат / овоч 3-й прийом їжі 13,00 120 г тунця в олії 22/9/0 100 г коричневого рису / крупи тощо 7/2/68 овоч - оливкова оливкова олія 4-й прийом їжі 16:00 вечора перед тренуванням: 100 г курячої грудки 22/2/0 100 г коричневого рису / крупи 7/2/68 салат 17.30 тренування після тренування 2 банани середнього розміру приблизно 200 г 19,00 120 г пісного білого сиру 20/6/5 натуральний йогурт, 22.30 перед сном білкова добавка Вітання.

Все нормально. Перевірте, чи їсте ви мінімум. 800 г змішаних овочів. Кольори - зелений, жовтий, червоний, оранжевий, білий. При таких інтенсивних фізичних вправах, звичайно, варто подбати про достатній запас вітамінів, а також антиоксидантів. Вони зменшують окислювальний стрес - загибель клітин. Також використовуйте у своєму раціоні різноманітні фрукти. На сніданок додайте чорницю, малину, полуницю, абрикоси, чорницю - приблизно 250 г суміші або різні щодня. Пийте ізотонічні напої під час тренувань більше 60 хвилин. За 2 години до тренування починайте інтенсивне зволоження, щоб пити перед тренуванням. приблизно 700 мл води. Випивайте 3-4 ковтки води кожні 15-20 хвилин під час тренування.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на