Напад паніки виникає, коли сприйнятий страх досягає розмірів психічного катаклізму. На щастя, виявлено прості і дуже ефективні способи боротьби з панічними атаками - подивіться, що робити в таких випадках і як їх уникнути.
- Вперше я мав панічну атаку у віці 23 років, - каже Конрад. - Я заробляв додаткові гроші в ресторані офіціантом. Одного вечора я відчув, що мені стає задушно. Я не міг перевести дух, серце забилося так, ніби хотілося вискочити з мого лотка.
Я сховався в туалеті, замкнув двері, і тоді здалося, що я ось-ось помру - мені здалося, що моє серце опухло в грудях і воно качало кров, як паровий поршень, голова крутилася, я відчував, ніби задихаюсь. Я подумав: "Я божевільний, ось-ось помру, це смерть, серцевий напад". Я хотів кричати, але боявся. Все це було як катаклізм, я не бажаю такого досвіду для свого найлютішого ворога. Довелося кинути роботу, боявся, що це знову застане мене перед гостями, що я зроблю щось жахливе.
Напад паніки непередбачуваний. Зазвичай він з’являється вперше у підлітків і триває близько години, хоча надзвичайна інтенсивність тривоги виникає через 5-10 хвилин після перших симптомів. Потім людина повільно заспокоюється. Дослідження показують, що близько 3 відсотків. люди відчували панічний терор.
Послухайте, що робити під час нападу паніки. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Напад паніки: що це?
Випадок з Конрадом - це типова атака паніки - раптовий досвід надзвичайного страху, якому не передує якась конкретна подія і відбувається "без будь-якої причини". Окрім депресії, панічні атаки - найпоширеніші емоційні розлади.
Якщо напади паніки не лікувати, вони створюють багато вторинних ускладнень. Перший - це явище «страху перед тривогою» - людина стає страшною, що в будь-яку хвилину може знову пережити панічну атаку. Тому він починає уникати певних ситуацій. Це вторинне ускладнення - з’являється агорафобія - страх перед місцями, де ви не можете знайти притулок, втекти чи допомогти. Жертва панічних атак стає наляканою мостами, літаками, просторами, натовпом тощо.
Стан "страху перед страхом" влучно описує Агнешка:
- Якби у мене був жах на вулиці, я міг би збожеволіти, і ніхто б мені не допоміг. Тому я перестав виходити на самоті, я повинен бути з сестрою чи з мамою. Натовп для мене жахливий, навіть на знімку. Я боюся стояти наодинці на зупинці, не кажучи вже про посадку в переповнений автобус, від якого неможливо врятуватися.
Напад паніки: причини
Дослідники виявили, що більшість пацієнтів може бути спровокована нападом паніки простими словами. Коли його попросили прочитати пари споріднених слів, таких як «задишка - задихання», «серцебиття - вмирає», три чверті пізніше захопили.
Це означає, що причиною цього захворювання може бути:
- катастрофічне мислення
- негативні асоціації
- так звані автоматичні думки про смерть
Коротше кажучи, пацієнти з панічними атаками навчились тлумачити свої звичайні тілесні відчуття як провісники смерті, страшної травми або божевілля.
Кася зазнала першого нападу паніки в квартирі, де вона живе. "Ліфт зламався, і мені довелося їхати на восьмий поверх зі своїми продуктами", - згадує вона. «Я був шостим, коли відчував, що мене задихає, горло стискалось, і я просто не міг перевести дух. Я думав, що зі мною щось не так. Серце почало битися, я спробував перевести дух, але відчувалося, що я дихаю крізь соломинку, ніби тану. Я пітніла, як миша, я була вся мокра. Я не міг вимовити жодного слова. Я відпустив сумки і закрутився, наче з глузду з'їхав. Це зайняло добрих 10 хвилин - 10 найгірших хвилин у моєму житті. Мені здавалося, що земля ось-ось розлучиться і що мій кінець настав.
Коли було виявлено, що напади паніки можуть бути пов'язані з катастрофічним, страшним тлумаченням переживань власного тіла, що саме ці помилкові, лякаючі думки посилюють тривогу, також була введена ідея лікування терактів психологічними засобами.
Можливо, якби Кася розуміла свою задишку як природний результат підйому сходами з важкими покупками, коли вона відчувала задуху, вона просто відпочивала б і не було б нападу паніки. Але їй здавалося, що задишка означає майбутню смерть і якийсь "розлад". Тому був терор.
Напад паніки: лікування
Метод модифікації асоціацій представлений діалогом з пацієнтом, який боявся непритомності і відчував напади паніки, коли він відчував слабкість. Він уявляв, що якщо він знепритомнів, наприклад, на мосту чи в машині, то тоді він напевно помре.
Терапевт: То ви боїтеся втратити свідомість?
Пацієнт: Так, я боюся і відчуваю напад. Моє серце стукає, я пітнію і відчуваю задуху. У мене крутиться голова і я знаю, що втрачаю свідомість. Я маю за щось втриматися вчасно, тоді не впаду.
Терапевт: Ви коли-небудь знепритомніли?
Пацієнт: На щастя, у мене завжди є достатньо часу, щоб щось схопити або сісти. Крім того, я уникаю небезпечних ситуацій, коли зі мною може трапитися щось погане.
Терапевт: Коли вас долає тривога, артеріальний тиск має тенденцію до підвищення. Чи згодні ви з тим, що артеріальний тиск підвищується під час нападу?
Пацієнт: Моє серце сильно биється, пульс прискорений ... Так, це ознака того, що у мене підвищується артеріальний тиск.
Терапевт: Саме так! А оскільки кров'яний тиск підвищується, ви не можете втратити свідомість. Людина падає в непритомність лише тоді, коли в нього падає артеріальний тиск.
Пацієнт: Тоді чому я відчуваю слабкість та запаморочення?
Терапевт: Коли ви відчуваєте сильну тривогу, ваше тіло "очікує" небезпеки, тому воно готується до боротьби або втечі. Кров перекачується в м’язи, і частина її стікає з мозку, і у вас з’являється запаморочення. Це вас бентежить, і ви думаєте, що ось-ось рухнете. Насправді артеріальний тиск підвищується, і тоді непритомність малоймовірна.
Пацієнт: Я не знав про це. Наступного разу, коли я відчую задишку, я перевірю пульс - якщо він не зміниться або не збільшиться, це заспокоїть мене, я буду знати, що не втрачу свідомості.
Така проста зміна в розумінні власних відчуттів на тілі означає, що напади паніки повністю усуваються і без ліків. Іноді пацієнту достатньо 2 або 3 сеансів лікування, щоб навчитися розуміти, що серцебиття і задишка можуть бути звичайними відчуттями.
Паніка призводить до дисбалансу в роботі мозку. Психологи вважають, що коли пацієнт стає зляканим, його тривога викликає зміни в нервовій системі - хімічний дисбаланс та порушення взаємодії певних частин мозку є результатом (а не причиною) зростаючої тривожності.
Зростаюче занепокоєння викликає зміни в організмі, а не навпаки. Тому психологічна терапія ефективніша за фармакотерапію. Після завершення такої терапії панічні атаки більше ніколи не з’являються у 90% пацієнтів. пацієнтів.
Медикаментозне лікування, посилене за допомогою психотерапії
Панічні атаки пов’язані з хімічним дисбалансом у тих ділянках мозку, які пов’язані з переживанням тривоги (наприклад, у так званій синюшній плямі).
Встановлено також, що вони з’являються у людей, чия система мозку «боротьба і втеча» нерегульована. Можна відновити нормальну функцію синюшного ділянки та регулювати роботу інших відділів мозку за допомогою відповідних ліків. Їх ефективність висока - вони повністю усувають напади паніки у 80% пацієнтів. пацієнтів.
Фармакологічна терапія має недолік - у багатьох (але не у всіх) пацієнтів повторюються напади паніки після припинення прийому ліків. Щоб їх не сталося, пацієнт повинен навчитися змінювати свій спосіб мислення, наприклад, пройти психотерапію.
Також читайте:
- Тривожні розлади ускладнюють життя
- Як проявляється тривожний невроз?
- Причини і лікування пориву думок
щомісяця "Zdrowie"
Рекомендована стаття:
ПСИХОЛОГІЯ НАТОМУ - що робити, щоб не панікувати
