Все більше людей втрачають цю здатність переживати маленькі радості. Цей стан (ангедонія) є ключовим симптомом сучасної депресії. Люди, які перевантажені роботою і переживають стрес, страждають від цього. Які симптоми ангедонії та як це лікується?
Термін ангедонія (грецьке: an - «без», heedone - «задоволення») був введений французьким психологом і філософом Теодором-Арманом Рібо в 1896 році для опису симптому, що супроводжує багато психічних розладів, а не лише депресію. Словом, ангедонія - це відсутність радості в основних проявах життя.
Анхедонія вражає професійно активних людей, які проводять кілька годин на роботі, не встигають відпочити і поспати. Вони постійно до чогось прагнуть, досягають нових вершин, але в їхньому житті не вистачає кольору, смаку, задоволення. Вони відчувають, що якість їх життя погіршилася, але звинувачують у цьому втому. Вони не говорять про це лікареві, бо хто вважав би смуток хворобою ...
Послухайте про симптоми ангедонії та про те, як це лікується. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео HTML5
Причини ангедонії: темп життя і цивілізація
Хоча депресія як хвороба була відома ще Гіппократу, її образ постійно змінюється, як і образ світу. Ще 20 або 30 років тому людина, яка страждає на депресію, була пов’язана з людиною віком 50+, яка закінчує свою професійну кар’єру, відчуває синдром покинутого гнізда, починає хворіти на соматичні захворювання. Сьогодні депресія найчастіше діагностується у людей у віці 20–40 років і вражає кожного десятого чоловіка та кожну п’яту жінку. Багато жінок стикаються з першим епізодом захворювання через 3-4 місяці після пологів, коли вони перевантажені обов'язками, чоловіки - після програшу боротьби за важливу посаду.
Депресія стала цивілізаційною хворобою. Вона посідає 3 місце після серцево-судинних захворювань та раку, але, за оцінками, у 2030 році вона може зайняти сумнозвісне 1 місце (це вже лідер серед жінок та мешканців міста). Це ціна, яку ми платимо за спосіб життя, визначений поспіхом. Сьогодні 50- і 60-річні люди все ще в формі і не збираються гальмувати. Вони займають керівні посади, б'ючи молоді компетенції, але з часом вигорання. Вони втрачають сенс життя, і їм нічого не подобається.
Депресія також вражає молодих трудоголіків. Все залежить від внутрішніх ресурсів. Часто досвідчений шістдесятирічний хлопець може краще керувати своєю кар’єрою, захищаючись від вигорання, тоді як тридцятирічний хлопець кидається в щурячу гонку і не витримує цього. Одні люди перевантажені роботою в корпорації, інші - самозайнятістю.
Вигорання в першу чергу зачіпає людей, робота яких пов’язана з індивідуальною відповідальністю, а також свободою, а отже, головним чином т. Зв вільні професії, де ніхто не обмежує імпульс (лікарі, адвокати, журналісти, художники, керівники). Але водії, які подорожують на великі відстані, та чергові медсестри також страждають депресією.
Читайте також: Типова депресія та атипова депресія Маскована депресія - як її розпізнати? Симптоми та лікування маскованої депресії Спадковість депресії - чи може депресія передаватися в генах?Ангедонія та добовий ритм діяльності
Типові депресії пов'язані з меланхолією, зниженням активності, апетиту, маси тіла та сексуальними потребами. Сьогодні існують не менш нетипові депресії, пов’язані з надмірною експлуатацією власних ресурсів. Вони характеризуються стійкою або навіть підвищеною активністю, але без задоволення своїми досягненнями. Це супроводжується порушенням біологічного годинника, порушенням пропорції праці та відпочинку. Бути активним важливо для підтримки емоційного добробуту. Однак певні межі не можна перевищувати. Люди, які сплять менше 5 годин на ніч, у сім разів схильніші до депресії, ніж ті, хто спить 7-8 годин. Досить кількох пізніх ночей, щоб збільшити ризик депресії в 1,5 рази.
Важливий також робочий час. Багато людей працюють занадто довго. Виявляється, ті, хто не має вільного часу і більшу частину життя проводить на роботі, страждають від депресії більш ніж удвічі частіше, ніж люди, що залишають компанію через 8 годин. Чим довше ми працюємо не в силах, тим складніше залишатися бадьорими.
Чоловіки менш схильні до депресії, спричиненої надмірною роботою, ніж жінки. Вони можуть працювати 55 годин на тиждень і не мають ознак хвороби. У жінок ризик зростає понад 40 годин. У їхньому випадку депресії додатково сприяє гормональна буря, пов’язана з менопаузою.
ВажливоОдна справа - мати дводенну чандру, на яку має право кожен із нас, тривалу депресію, з якою ми прокидаємось і лягаємо спати. Якщо такий стан триває більше 2 тижнів, вам слід подумати про те, що сталося, що те, що було для мене цінним, раптом перестало мати значення і спробувати змінити це. За даними ВООЗ, депресія виникає у всіх куточках світу. Від цього страждають 5 відсотків. все населення. Жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки.
Причини ангедонії: перевтома
Висока мотивація до певного моменту захищає від депресії, але збільшення заробітку, пов’язане з більшою кількістю відпрацьованих годин та вищою посадою, не повністю компенсує ризик погіршення настрою. Зрештою, навіть найжорсткіший конкурент «ламається». Ніхто не може виміряти, скільки він може витримати. Тільки сам. Визначити типовий кароші (японський: «працював до смерті») важко, як і важко підрахувати, скільки насправді працюємо.
Думка про роботу після роботи - це теж робота? Часто так! Турбує те, що поляки працюють найбільше серед усіх жителів Європи. У Сполучених Штатах, де досі немає офіційно гарантованої оплачуваної відпустки, а більше половини громадян беруть менше тижня відпусток на рік, статистика діагностованих депресивних розладів є найвищою у світі.
Анхедонія: коли пора звернутися до лікаря
Люди відчувають, що те, що вони роблять, не приносить їм задоволення, але замість того, щоб дивуватися чому, вони ставлять перед собою нові цілі, «змушені» йти на роботу, бо бояться, що втратять її. Вдома вони знесилені, бо не мають цієї відновлюваної енергії. Хтось вживає алкоголь, хтось приймає заспокійливі препарати, люди середнього віку часто стимулюють себе наркотиками, щоб якомога довше використовувати ці пари. Але чому? Закриття себе не призводить ні до чого доброго. Ми маємо чудові можливості регенерації, тому давайте їм шанс. Коли ви помітите, що з вами щось не так, зверніться до лікаря, не чекайте розвитку хвороби. Діагноз депресії може підтвердити або виключити лише лікар, хоча це не обов’язково повинен бути психіатром. Більшість лікарів загальної практики зможуть впоратися з цим, оскільки пригнічений настрій супроводжує багато соматичних захворювань.
Якщо справа виявиться більш складною, вони направлять вас до психіатра.
Від стресу до депресії
Першим кроком до депресії завжди є хронічний стрес, який не мобілізує нас діяти, а змушує зношуватися. Стресована людина напружена, надмірно чутлива, вона не може терпіти критики, не може відпочивати чи насолоджуватися вихідними, бо вважає, що їй доведеться йти на роботу. Відпустка лише погіршує її нездужання. У неї проблеми зі сном, тому вона втомлюється, важко концентрується, зазнає стресу і товстіє. Постійний стрес призводить до тривоги (неврозу). Така людина втомлюється протягом року, двох і більше, і нарешті з’являється депресія. Так само, як перегрітий двигун ламається, від перегрітих емоцій нудить. Часто синдроми тривоги та депресії перекриваються.
Лікування ангедонії
Існує ряд методів лікування депресії (біологічний, психотерапевтичний, психосоціальний), але їх важко знайти. У Польщі люди проводять місяці, а то й рік в очікуванні психотерапії. Тому на практиці майже вся депресія лікується фармакологічно. У минулому застосовували трициклічні препарати, що давали різні побічні ефекти, оскільки з кінця 1980-х років на ринку ми мали ліки, що не викликають звикання та нетоксичні. У більшості препаратів збільшення ваги не спостерігається. Можливі побічні ефекти можуть виникнути на початку лікування та після різкої відміни препарату. Деякі люди думають: я почуваюся краще, я можу працювати 14 годин, ходити на вечірки і робити ще кілька справ, то навіщо мені ліки.
Терапію не слід припиняти занадто рано, оскільки це може призвести до рецидиву захворювання. Поліпшення самопочуття - це одне, а стабілізація - інше. Кожен епізод депресії можна вилікувати, але це вимагає часу. Класично лікування триває півроку, але для запобігання рецидивам препарати потрібно приймати 1-1,5 року.
При повторній депресії ліки приймають протягом багатьох років або назавжди. Про це вирішує лікар.
Фармакотерапія доповнюється психотерапією (підтримує, допомагає зрозуміти джерела захворювання, вчить напористості). Рішення про таке лікування - справа індивідуальна. Потрібно подумати, чи зможу я з цим впоратися, адже психотерапія вимагає роботи, яка часто триває багато років.
Ризик рецидиву ангедонії
Чи повернеться хвороба, дуже залежить від нас. Наркотики можуть нам допомогти, але вони не змінять наш спосіб життя, спосіб розуміння світу. Терапія - сприятливий час для переоцінки поточної діяльності та встановлення пріоритетів по-іншому. Це не означає, що нам доводиться відмовлятися від своїх амбіцій. Ви повинні навчитися розпоряджатися своїм часом таким чином, щоб перестати поспішати. Відновити соціальні контакти, сходити в кінотеатр, погуляти, розвинути свої захоплення, поїхати у відпустку. Щодня виділяйте для себе принаймні півгодини. Давайте відмовлятимемося від того, без чого ми можемо обійтися, і не беремо на себе занадто багато обов’язків. Поширеною помилкою є переїзд роботи додому. Оскільки працювати з ранку до вечора не складно, фокус у тому, щоб підтримувати баланс між роботою, сімейним життям та відпочинком. Ви повинні вірити, що ми господарі свого часу, а не навпаки.
щомісяця "Zdrowie"
