Абетка СЕРЦЯ - як піклуватися про серце

Серце - це ваш найважливіший орган. Він працює безперервно, перекачуючи кров у судини. Йому шкодить жирна дієта, надмірна вага, відсутність фізичних вправ та сигарети. Чи знаєте ви, як доглядати за ними щодня, щоб не захворіти на серцеві захворювання? Варто вчитися. Наш серцевий алфавіт допоможе вам.

Серцевий алфавіт: A - як ацетилсаліцилова

Найпопулярнішим препаратом, що містить ацетилсаліцилову кислоту, є аспірин. Дослідження показують, що щоденний прийом у невеликій дозі (наприклад, 100 мг) значно знижує ризик серцевого нападу та інсульту, особливо у людей, яким загрожує ішемічна хвороба серця та атеросклероз. Ацетилсаліцилова кислота запобігає утворенню тромбу, який порушує кровопостачання і може призвести до інфаркту. Щоб уникнути несприятливого впливу на травний тракт (подразнення слизової шлунка), можна приймати аспірин протект, бестпірин, акард. Ці таблетки покриті спеціальним покриттям, стійким до шлункового соку, і всмоктуються лише в кишечнику.

Серцевий алфавіт: B - для біоелементів

Селен, що вводиться разом з коферментом Q10 і вітаміном Е, захищає серце від впливу токсинів. Дефіцит селену може призвести до розвитку ішемічної хвороби серця та порушення мозкового кровообігу. Нашому організму потрібно близько 0,01 мг селену щодня. Основними його джерелами є морепродукти, субпродукти (стежте за холестерином!), Зародки пшениці, висівки, тунець, цибуля, помідори та брокколі.

Магній благотворно впливає на систему кровообігу та сприяє профілактиці серцевих захворювань. Є серед інших у крупі, бананах, горіхах та листових овочах. Кожна людина повинна споживати 250-350 мг цього елементу щодня. Більше зловживаючих алкоголем та жінок, які приймають контрацептиви. Можна використовувати готові препарати з магнієм, пам’ятаючи, що він найкраще засвоюється з вітаміном В6.

Серцевий алфавіт: С - як часник

Часник показаний для профілактики атеросклерозу. Він містить алліцин - активну речовину, яка пригнічує скупчення тромбоцитів і знижує рівень жирів у сироватці крові. Для тих, хто не може їсти сирий часник через інтенсивний запах, таблетки (наприклад, аліофіл, аліорут) є рішенням.

Алфавіт серця: D - подібна дієта

• Використовуйте оливкову олію та інші рослинні олії холодного віджиму. Зверніть увагу, які з них підходять для смаження.
• Вибирайте нежирні, якісні м’ясні нарізки, а м’ясо - птицю та телятину. Їжте рибу, особливо морську, жирну рибу двічі на тиждень. Ненасичені жирні кислоти типу Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, знижують згортання крові, знижують кров'яний тиск і покращують еластичність судин.
• З’їдайте щодня не менше півкілограма фруктів та овочів.
• Купуйте зерна з високим вмістом клітковини (висівки, мюслі, цільнозерновий хліб).

Серцевий алфавіт: Е - як зілля

Виявлений у Франції понад 30 років тому гормон надниркових залоз - дегідроепіандростерон (DHEA) - був прозваний еліксиром молодості у 21 столітті. Епідеміологічні дані показують, що більш високі концентрації DHEA в організмі впливають на наше довголіття і певною мірою запобігають появі серцевих захворювань та деяких форм раку (наприклад, шкіра). Згідно з дослідженнями, проведеними у штаті Вірджинія (США), чоловіки, які страждають на ішемічну хворобу серця, мають нижчу концентрацію DHEA у плазмі крові, ніж здорові чоловіки того ж віку. Рівень дегідроепіандостерону, природно, знижується з віком, але ви можете приймати його у вигляді готових препаратів.

Читайте також: ДІЄТА для здорового СЕРЦЯ - щотижневе НАПАД СЕРЦЯ - причини, тести та профілактика Вам за 40? Бережіть своє серце особливо!

Серцевий алфавіт: F - для флавоноїдів

Флавоноїди - це група речовин, присутніх напр. у фруктах (наприклад, ягодах), овочах та червоному вині він ефективно захищає нашу серцево-судинну систему. Вони не тільки захищають ліпіди від окислення (тобто жири не прогіркають), але й сприяють розширенню кровоносних судин у серці, запобігаючи таким чином атеросклерозу (затвердіння стінок артерій). Дослідження, проведені в Нідерландах, Фінляндії та США, підтвердили, що люди похилого віку, які вживають низький вміст продуктів, багатих флавоноїдами, частіше розвиваються та помирають від ішемічної хвороби серця.

Алфавіт серця: Н - як чай

Відмовтеся від традиційного чорного чаю, в якому теїн мало корисний для серця, на користь зеленого чаю, що містить антиоксиданти (вони борються із шкідливими вільними радикалами в організмі). Ви можете пити його (бажано п’ять склянок на день) теплим або охолодженим з кубиками льоду в холодильнику.

Серцевий алфавіт: K - для коферменту

Безумовно, серцевий м’яз - це наш найважчий робочий орган. Він постійно стискається і розслабляється, забезпечуючи безперебійну циркуляцію крові по всьому тілу. Хороша робота нашого насоса забезпечується завдяки кофермент Q10, що виробляється печінкою та надходить у раціон. Коли цього недостатньо, ми ризикуємо серцевою недостатністю. Як і аспірин, кофермент Q10 можна приймати профілактично в дозі 100 мг на добу і тим самим покращувати роботу серця.

Серцевий алфавіт: L - для лікопіну

Лікопен належить до групи каротинових пігментів. Помідори своїм характерним червоним кольором завдячують лікопену. Окрім них, цей пігмент також присутній у червоних грейпфрутах та кавунах. Яке відношення це має до серця? Ну, це один з найсильніших антиоксидантів. Як показали дослідження, проведені в декількох дослідницьких центрах Європи (включаючи Італію), чоловіки, які їдять 3-5 помідорів на день, мають вищий імунітет, рідше страждають на рак передміхурової залози і рідше страждають на серцеві напади.

Серцевий алфавіт: М - для мигдалю

Вживання 100 г мигдалю на день незначно знижує рівень холестерину в крові (і саме він є головним винуватцем атеросклерозу). Хоча мигдаль, як і волоські горіхи, жирні, вони містять переважно мононенасичені жири, які мають здатність знижувати рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Алфавіт серця: O - при ожирінні

Ожиріння шкідливо для кровоносної системи, і ви не повинні цього допускати. Обчисліть свій ІМТ (індекс маси тіла), поділивши свою вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті. Якщо у вас ІМТ більше 30 - ви страждаєте ожирінням. Потрібно розумно скинути непотрібні кілограми. Будьте обережні: драконівські дієти з одним інгредієнтом не є здоровими. Найкраще зупинити свій вибір на якомусь середземноморському харчуванні - люди з Південної Європи найменше страждають серцево-судинними захворюваннями. Втрата ваги не повинна бути ефективною за одну ніч. Важливо досягти рекомендованої лікарем ваги і підтримувати її без особливих жертв.

Серцевий алфавіт: P - для менопаузи

Наближення менопаузи збільшує ризик серцево-судинних захворювань, що зростає ще більше з віком. Дослідження показали, що рівень ліпідів і холестерину в крові зростає у жінок у постменопаузі. Вчені вважають, що ці зміни можуть бути зумовлені поєднанням старіння, збільшення ваги та зниження рівня естрогену. Тож вчасно поговоріть зі своїм лікарем щодо замісної гормональної терапії.

Серцевий алфавіт: R - як рух

Рухайтесь більше. Люди, які є фізично неактивними, вдвічі частіше страждають на серцеві захворювання. Тому слід багато ходити пішки (не менше півгодини на день у досить швидкому темпі), займатися спортом (15-20 хвилин вранці), їздити на велосипеді, плавати. Однак будьте обережні та уникайте перевантажень. Запам’ятайте правило «3 х 30 х 130». Це означає, що кожен з нас повинен робити вправи принаймні 3 рази на тиждень і протягом принаймні 30 хвилин кожного тренування серце повинно битися зі швидкістю близько 130 ударів на хвилину.

Алфавіт серця: S - як стрес

Уникайте стресових ситуацій. Нервовий спосіб життя змушує надлишок катехоламінів (головним чином адреналіну) виділятися з надниркових залоз у кров, що прискорює частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск і спричинює швидке скорочення коронарних судин. Замість того, щоб злитися, рахуйте до десяти, глибоко дихайте або розбивайте тарілку. Вчені помітили, що чим більше ми переживаємо стресу, тим більше ми перевантажуємо свою серцево-судинну систему і ризик серцевого нападу зростає.

Алфавіт серця: U - для стимуляторів

Кинути палити. Курячи, ви зменшуєте свою здатність обмінюватися газами в легенях і крові, ви позбавляєте організм кисню і прискорюєте розвиток атеросклерозу. Натомість насолоджуйтесь червоним вином. Він містить поліфеноли, корисні для системи кровообігу та запобігають атеросклерозу, а також збільшують кількість так званих. хороший холестерин (ЛПВЩ). Однак рекомендується не більше склянки на день.

Алфавіт серця: Ш - для відпочинку

Подбайте про відпочинок. Сон дає серцю перепочинок, тому спите принаймні вісім годин на день і не цурайтесь післяобідньої сієсти. Не перевтомлюйтесь - пам’ятайте, що незамінних людей не буває. Розділіть свою відпустку на дві частини і використовуйте її двічі на рік.

Алфавіт серця: Z - подібні стосунки

Йдеться не лише про любов між двома людьми (від якої серце биється швидше), а про життя в гармонії з навколишнім середовищем. Тож знаходьте час для сім’ї, друзів, знайомих. Телефонуйте їм, пишіть листи, зустрічайте їх. Знання того, що ти можеш розраховувати на людей, яких ти любиш, напевно принесе твоєму серцю користь.

Рекомендована стаття:

Серцевий профіль: тести для оцінки роботи серця - стандарти та результати Ми рекомендуємо електронний посібник

У посібнику ви дізнаєтесь:

• як будується серцево-судинна система
• замкнутий контур - як це працює
• систола-діастола - без хвилини відпочинку
• приватна електростанція
• чуйність та інтелект
• гендерні питання
• серце та інші органи та системи

Купити зараз

щомісяця "Zdrowie"