9 способів впоратися з втомою: що робити, щоб боротися з виснаженням

Ароматерапія, напої, що додають сил, відновлююча дієта або навіть сон - це лише деякі із способів відновлення після важкого дня. Відкрийте 9 ефективних способів боротьби з втомою.

Засоби від втоми: сон

Ніщо не регенерує організм краще, ніж повноцінний сон. Якщо ви переживаєте, що у вас можуть виникнути проблеми із засипанням (що часто трапляється, коли ви знесилені), випийте настій меліси або хмелю (чайну ложку трави залийте склянкою окропу, процідіть через 10-15 хвилин). Якщо з’їсти банан або кілька бісквітних коржів і випити склянку теплого молока з чайною ложкою меду, вам також стане сонним. Після такої закуски в організмі зростає рівень триптофану, що викликає сон, і серотоніну, що покращує настрій.

Читайте також: Трави, які допоможуть заснути

Засоби від втоми: ароматерапія

Ароматерапія дає хороші результати при «заряджанні батарей». Аромат енергійних масел герані, кориці або мандарина в повітрі покращує настрій і стимулює. Ви можете просто обприскати воду кількома краплями ефірної олії у своєму будинку. Але масло, яке нагрівається в ароматерапевтичному каміні, працює сильніше. Налийте в ємність кілька чайних ложок води і додайте 10-15 крапель олії. Покладіть під нього запалену свічку.

Читайте також: Ароматерапія: як діють ефірні олії

Ліки від втоми: міцні напої

Рідини забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів та вуглеводів та покращують працездатність організму. Вранці випийте натщесерце склянку води з ложкою меду і соку, вичавленого з половини лимона. Готуйте напій ввечері, щоб ферменти, що містяться в меді, активувалися протягом ночі.

Це буде вам корисно

Рецепти енергетичних напоїв та коктейлів

Додайте чайну ложку дрібно натертого коріння імбиру до несолодкого яблучного соку (бажано вичавити його самостійно або придбати одноденний сік).
Змішайте стиглий банан зі склянкою апельсинового соку (свіжовичавленого), трьома полуницями (може бути замороженими), чайною ложкою меленого насіння льону та невеликою чашкою простого йогурту.
Очистіть і наріжте два фрукти ківі. Розріжте виноград (невеликий гроно) навпіл і видаліть кісточки. Змішайте фрукти з кількома волоськими горіхами, додайте свіже листя м’яти.
Очистіть буряк і шматок селери, натріть його на дрібній тертці, а потім змішайте. Приправте за смаком лимонним соком. Можна розбавляти напій негазованою мінеральною водою.

Читайте також: Бананова дієта - спосіб зняти втому і стрес Йога при стресі, депресії, тривозі: 6 асан, які розслаблюють і підвищують життєвий тонус ... Чому я постійно втомлююся? Причини хронічної втоми

Дивіться більше фотографій Симптоми дефіциту калію 5

Засоби від втоми: вправи

Замість того, щоб леніти у кріслі перед телевізором після напруженого дня, вирушайте на прогулянку. Відсутність фізичних вправ та гіпоксія мозку спричиняють втому, млявість та труднощі з концентрацією уваги. Однак фізичні вправи дозволять вам відірватися від проблем, відновити своє тіло і легше заснути. Якщо погода не спонукає вас вийти з дому, зробіть невеликі вправи, щоб підтримати вас під напругою.

Засоби від втоми: душ вранці, ванна ввечері

Щоранку приймайте поперемінно теплий і прохолодний душ. Ви можете поєднувати ванну із стимулюючим масажем рук і ніг, зробленим грубою рукавицею. Масажуйте кожен палець окремо і ноги одночасно обома руками. Потім облийте себе водою, закінчіть холодним душем. Процедура чудово стимулює організм і зміцнює імунітет, і ви почуватиметесь бадьорими та повними сил.

Покладіть три жмені бохні, цехоцину або солі Мертвого моря у теплу воду у ванну (її можна придбати в аптеках). Замість солі можна додати 15-20 крапель ефірної олії лаванди. Зануртесь у ванну на 15-20 хвилин, потім обполосніть тіло теплою водою (не використовуйте мило) і висушіть рушником. Така ванна розслабляє, зменшує м’язову напругу (стрес напружує м’язи і є чудовим крадієм енергії).

Не роби цього

У момент втоми можна, звичайно, спертися на каву або міцний чай. Але будьте обережні! Чашка кави, яка містить приблизно 60 мг кофеїну, або чай - містить приблизно 30 мг кофеїну, стимулює. Однак добова доза понад 400 мг викликає слабкість, а також може спричинити головний біль, нудоту та діарею. Також чай містить дубильні речовини, які пригнічують засвоєння заліза, що може ще більше посилити відчуття втоми та слабкості.

Засоби від втоми: енергійна дієта

Стимулююча дієта містить багато вуглеводів. Ці прості лінії швидко перетворюються на глюкозу, яку кров несе до всіх органів і м’язів. Завдяки цьому ви відчуваєте негайний прилив сил і бадьорості. Але коли цукор спалюється в клітинах, ви знову відчуваєте втому. Тому вам потрібно включати вуглеводи в усі страви, а їсти фрукти та овочі кожні 2-3 години - тоді ви будете підтримувати рівень цукру в крові (і енергію!) Постійно. Якщо ви хочете, щоб ваша енергія довше текла, їжте продукти, що містять складні вуглеводи (переробляються повільніше, ніж прості вуглеводи). Ви знайдете їх, наприклад, у макаронах, крупі та рисі.

Засоби від втоми: розслаблюючий масаж

Існує багато видів масажу для зняття втоми та відновлення життєвих сил. Ви можете мати їх в офісі, але ви можете зробити їх і вдома. Використовуйте для масажу ароматичні енергетичні олії - додайте п’ять крапель розмарину або грейпфрута до столової ложки олії.

Сідайте зручно, зберіть руки разом на стіл і покладіть на них голову. Масажер пестить і притискає вашу шию і бік шиї. Він робить це, поки ви не відчуєте себе повністю розслабленим.
Помасажуйте руки - кожен палець окремо, потім долоні та передпліччя. Потім ноги - спочатку стопи (підошви), потім литки до колін.

Читайте також: Масаж камінням - рецепт для релаксації

Робіть це обов’язково

Спробуйте дві прості вправи йоги для зняття втоми:

Покладіть 1-2 подушки до стіни. Ляжте на спину, поклавши стегна на подушки і підперши підняті ноги до стіни. Тримайте ноги трохи розставленими. Руки поруч (долоні назад). Закрийте очі і глибоко дихайте одну хвилину.
Сядьте на підлогу. Покладіть подушку за спину. Покладіть дві інші (менші) подушки з боків на колінах. Складіть зігнуті коліна так, щоб вони лежали на подушках. З’єднайте підошви ніг. Покладіть спину і голову на подушку. Покладіть руки з боків тулуба, долоні поверніть вниз. Закрийте очі і хвилину глибоко дихайте.

Читайте також: Йога - вправи та поради

Засоби від втоми: Віталізуючі трави

Такими властивостями славиться женьшень - він покращує травлення (включаючи вуглеводи), тому організм краще використовує енергію цукрів. Крім того, він пригнічує вироблення молочної кислоти в м’язах під впливом фізичних вправ, і втома вже не відчувається. Препарати гінкго білоба також мають енергетичну дію - він посилює кровообіг і покращує роботу мозку. Також пийте "чай йогу" - він містить кардамон, імбир і гвоздику, і, подібно до женьшеню або японському гінкго, він усуває наслідки втоми і забезпечує енергією.

Засоби від втоми: стимулювання точкового масажу

Це перевірений спосіб відновити сили та енергію. Це покращує фізичний стан і відновлює розумову ясність. Ви підвищите ефективність лікування, вдихаючи аромати лавандового, ромашкового або цитрусового масел.

Масажуйте точку точно на маківці протягом 5 хвилин, ритмічно натискаючи вказівними пальцями обох рук.
Покладіть вказівний палець на точку між бровами і другий на ній. Масажуйте його за 5 хвилин, роблячи кола пальцями (не піднімаючи пальці).
Ритмічно натискайте протягом 5 хвилин на точку на внутрішній стороні передпліччя, на відстані 2 см від основи кисті.

Читайте також: Точковий масаж та екзотичний масаж

щомісяця "Zdrowie"

Прочитайте електронний путівник