Більшість з нас приймає деякі новорічні постанови. Цього року подумай про себе! Внесіть кілька змін до списку новорічних постанов, які покращать ваше самопочуття і дозволять довго насолоджуватися своїм здоров’ям. Пам’ятайте, що навіть невеликі корекції способу життя можуть творити чудеса. Що має бути у вашому новорічному списку резолюцій щодо охорони здоров’я?
Чому варто приймати новорічні постанови для здоров’я? Завдяки їм ви зміцните імунітет і поліпшите стан, а профілактичні огляди дадуть можливість негайно розпочати лікування будь-яких порушень. Прийміть виклик і разом з нами намагайтеся наполегливо дотримуватися новорічних резолюцій.
1. Я відвідаю гінеколога
Коли ви востаннє відвідували гінеколога? Вам слід пройти перше обстеження перед початком статевого акту або після 18 років (раніше у разі появи симптомів). Після цього їх необхідно регулярно повторювати раз на рік або за рекомендацією фахівця. При необхідності гінеколог направить вас на цитологію, мамографію, УЗД репродуктивного органу та молочної залози. Тести необхідно регулярно повторювати. Частота їх залежить від віку, генетичного навантаження та стану здоров’я.
2. Я не буду перфекціоністом
Спокійно оцініть, що для вас найважливіше, відпустіть інші речі. Якщо у вас немає безпроблемних вікон та охайних кухонних шаф, нічого не станеться. Навчіться говорити «ні» та розподіляти обов’язки. тоді як дратівливість, хронічна втома і брак часу для близьких - це ціна, яку ви платите за перфекціонізм. Знайдіть принаймні півгодини щодня для задоволення. Підійдіть до басейну, прийміть ароматичну ванну. Робіть те, що відверне вас від повсякденного життя. Пам’ятайте, що хронічний стрес негативно впливає на здоров’я та красу і може отруїти ваше життя.
3. Я кину палити
Якщо ви хочете приєднатися до групи сучасних жінок, вам доведеться кинути залежність. Нікотиновий дим містить сполуки важких металів та радіоактивні елементи, що підвищують ризик розвитку раку, атеросклерозу, інфаркту, ішемічної хвороби серця, гіпертонії та остеопорозу. Це знижує стійкість до інфекцій, пошкоджує горло, бронхи та легені. Кинувши палити, ви відновите сяючий, здоровий колір обличчя, блискуче волосся і позбудетеся задишки та ранкового кашлю.
4. Я з'їм яблуко, а не батончик
Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня. Це не так вже й багато! Разом - близько 1/2 кг. Ця кількість забезпечує стільки вітамінів, скільки вам потрібно. Їжте овочі за бажанням, будьте обережні з фруктами, адже вони містять багато цукру. Замість того, щоб їсти солодощі, майте під рукою апельсин, мандарин, сиру моркву чи яблуко. Коли на роботі відчувається голод, їжте замість булочки салат. Намагайтеся включати фрукти або овочі в кожен прийом їжі.
5. Я почну ходити
Ходіть жваво по 30 хвилин щодня. Якщо ви не хочете спеціально виходити з дому, вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше або, наприклад, йдучи на пошту, залиште машину перед будинком. У неділю проведіть свою сім’ю у довгий похід у ліс. Ви забезпечите киснем організм, підтримаєте належну вагу, запобігнете дегенерації хребта, остеопорозу, хворобам серця та покращите кровообіг. Прогулянка - найпростіша і недооцінена форма руху.
Читайте також: 6 порад, як зберегти спортивні рішення на новий рік
6. Більше буду їсти рибу
Риб'ячий жир - єдиний здоровий жир тваринного походження, він містить напр.омега-3 жирні кислоти, які захищають від атеросклерозу, захворювань серця та кровообігу та сприяють засвоєнню кальцію, запобігаючи остеопорозу. Якщо ви не любите смажену рибу, з’їжте салат із оселедця, банку шпроти або сардини. Рибні консерви зберігають свою харчову цінність. Щоб задовольнити потребу організму в жирних кислотах омега-3, слід їсти порцію риби двічі на тиждень.
щомісяця "Zdrowie" Читайте також: Наслідки куріння - у які міфи вірять курці? Морська риба - які види їстівні? Чим NORDIC WALKING відрізняється від звичайної ходьби? Антистресова дієта. Дієта для людей, які живуть під постійним стресом
---wskazania-i-powikania-po-badaniu.jpg)
