Якби лікування зайвої ваги та ожиріння, тобто схуднення, було простим, кожен із нас мав би силует Венери або Аполлона. Але це великі зусилля, що вимагають сильної мотивації, послідовності та наполегливості у досягненні мети. Ефективне схуднення означає зміну харчових звичок та регулярні фізичні вправи. Одним словом, вам потрібно змінити свій спосіб життя на більш активний.
Їсти весело. Це правда. Багато людей також скажуть, що їм потрібно їсти, щоб жити. Це також правда, але це твердження вже містить насіння виправдання можливої невдачі при спробі зменшити кількість того, що вони хочуть покласти на тарілку. Зрештою, вони припускають, що не можна відмовлятися від чогось, що необхідно для виживання. Але саме насолода від їжі, яку природа створила для полегшення нашого виживання, призводить до систематичного збільшення жирових запасів в організмі людини.
Щоб схуднути, купуйте їжу з розумом! Доктор Анія радить вам, як це зробити
Епідемія ожиріння зробила втрату ваги необхідною
Апетит - це результат цілого ряду подразників, які отримує наш мозок. Сюди входять найпростіші: запахи та вид страв або смак цукру, повсюдно поширений у продуктах. Більш складні з них походять із середовища і виникають внаслідок соціальної поведінки, режимів харчування, що спостерігаються в сімейному будинку, та ієрархії цінностей у певній соціальній групі.
Крім того, ваш мозок піддається інколи дуже складним подразникам. Вони випливають, наприклад, із засобів масової інформації. Харчові продукти не рекламуються, щоб вгамувати голод кого-небудь - це може зробити будь-хто без реклами, - але зазвичай купується. Мабуть, наш мозок не застрахований від цього виду стимуляції. Отже, реклама формує поведінку мільйонів людей, внаслідок чого заможні суспільства страждають від епідемії ожиріння.
Зміна способу життя - запорука успішного схуднення
Віра в те, що голодування протягом декількох тижнів або навіть кількох місяців або дотримання певної дієти принесе корисні результати, - це просто наївність. Лікування ожиріння не схоже на лікування інших захворювань. Там терапія має свій початок і передбачуваний кінець. Тут є початок, але передбачається, що він не має кінця. Це має тривати вічно і призвести до змін поведінки та способу життя.
Щоб схуднення було ефективним, зазвичай недостатньо зменшити калорійність страв. Зміна способу життя також означає нову звичку до систематичних вправ. Це може бути прогулянка в парку або - для людей похилого віку - навіть перетасовка. Не п’ять хвилин, спочатку півгодини двічі на тиждень, а потім годину через день. Ще краще, якщо це може бути пробіжка, їзда на велосипеді або плавання.
Дослідження, проведені в Інституті харчування та харчування у Варшаві, показують, що лише кілька відсотків пацієнтів досягають відповідної маси тіла, використовуючи лише низькоенергетичну дієту. Подібним чином, більшість людей, які не змінили своїх харчових звичок і все ще не проводять вільний час активно, повертаються до своєї ваги до лікування протягом 2-3 років або навіть перевищують його.
Знання про теплотворну здатність продуктів необхідні для схуднення
Коли ми починаємо худнути, нам потрібно знати, що означає «мало». Знання цього заходу допоможе нам уникнути переїдання.Тож нам потрібна кухонна вага, щоб уникнути приготування їжі «на око» та таблиць калорій, які дозволять нам складати меню так, щоб страви не перевищували певної кількості калорій. Також варто скласти собі звичку уважно читати етикетки товарів, які ви купуєте.
Другий крок - знати через які проміжки часу їсти, щоб задовольнити апетит і запобігти нападам нестерпного вовчого голоду. Зазвичай достатньо їжі кожні 3 години.
Третій імператив - це вміння їсти. Відповідь повільна, не жадібна. Це складна навичка, але її варто опановувати, оскільки вона дозволяє задовольнитися меншою кількістю їжі.
Зрештою, є знання - чи не найприємніші - про те, що їсти. На дієті можна вживати найрізноманітніші речі, якщо ви худнете. Це означає, що ми повинні харчуватися в кількості, яка забезпечує менше енергії, ніж потрібно організму (наприклад, замість 2500 ккал на день, лише 2000 ккал). Таке обмеження мобілізує його використовувати запаси жиру. Це мета вмілої заміни певних продуктів їх низькокалорійними еквівалентами. Тут таблиці калорій стають в нагоді.
Багато чому навчитися? Так, але завдяки цим та систематичним фізичним зусиллям зміни будуть постійними.
Сильна мотивація необхідна для схуднення
Ми повинні дуже хотіти схуднути, тобто зцілитися. Воля до боротьби та рішучість - це запорука успіху. Нам часто не вистачає цієї мотивації, а супернику важко. Важко боротися зі звичками, які є у нас роками. Тепер вам доводиться починати функціонувати інакше - менш смачно, менш комфортно, а отже проти вашої власної натури.
Також необхідно боротися з "переконаннями", які, можливо, були у нас роками. Наприклад, що нам потрібна енергія "нездорова їжа" або солодощі; або що трохи «легші калорійні бомби» не шкодять нам; або що для зручності ми можемо безкарно їсти що завгодно.
Ми також повинні стати більш захищеними від інформаційного шуму з різних джерел. На жаль, це впливає на спосіб життя багатьох людей, особливо молодих людей, і змінити цей стиль виявляється дуже важко. Зрештою, це вимагає розбиття шаблонів та здійснення діяльності, яка нас не так поглинула. Все це для того, щоб зробити їжу дійством і усвідомленим вибором. Ми також повинні свідомо уникати бездумних перекусів і рухатися більше.
Ще важче приборкати обжерливість. Людей, які їдять занадто багато, порівнюють із наркоманами. Невдачу у боротьбі з жадібністю евфемістично називають "слабкою волею", тоді як було б точніше говорити про неможливість боротьби із залежністю від їжі.
Як ми знаємо, рішучість важлива у боротьбі із залежністю. Вам потрібно вилікуватися від ожиріння. Там, де немає рішучості, можна здогадатися про видимі дії, тобто робити жест огрядною людиною щодо оточення, яке чинить тиск. Є люди, які люблять свої звички, навіть якщо вони псують своє здоров'я. І вони не відмовляться від них ні за що на світі.
Poradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.
