Мені 15 років, 168 см, я важу 73 кг. Я знаю, що це багато. Я дуже хочу схуднути з попи, ніг і живота, бо не вписуюся в найкрасивіші речі. Я вже намагаюся обмежитися і не їсти ввечері, але, на жаль, це призводить лише до проблем з дефекацією, оскільки моє тіло не приймає нову дієту. Я маю звичку постійно перекушувати біля телевізора та комп’ютера. Щодня я п’ю не менше літра молока. Коли я зупинився, у мене почалися проблеми. Мені погано у тілі, але мама каже, що відвідування дієтолога - це марна трата часу та грошей. Я прошу дійсний план дієти, який підходить мені, і, можливо, деякі вправи, які можна робити вдома. Ну, можливо, крім активних прогулянок, бо це вже стало для мене звичкою.
Сідниці, ноги і живіт насправді є місцями в тілі жінок і дівчат, де жир відкладається найшвидше. У цьому наша принадність, а точніше робота жіночих гормонів. Мені просто цікаво, чи ви не надто молоді, щоб дотримуватися дієти, тим більше, що ваша мама проти, і від неї залежить, що ви будете їсти. Якщо дієта, яку ви змінили, викликає проблеми з дефекацією, вам слід її змінити.
Подумайте, що дасть вам дієта, коли у вас є звичка перекушувати? Ми часто обманюємо себе і віримо, що з дієтою наші «проблеми з харчуванням» зникнуть. Я не хочу обманювати вас, тому скажу, що цього не буде. Ваша увага повинна бути зосереджена не на дієті, а на складанні плану боротьби зі своїми звичками. Ваша шкідлива звичка - перекусити перед телевізором та комп’ютером. Просто кажучи собі, що я дотримуюсь дієти, і відтепер я не їжу ніде, крім кухонного столу та шкільних перерв, довше не працюватиму. На початку схуднення людина «позитивно божевільний» і думає, що цього разу досягне успіху. На жаль, за досить короткий час це позитивне ставлення стирається, і стара звичка починає шепотіти вам на вухо: "Іди перед телевізором. Одного разу нічого не станеться". І з цього все починається. Ви повторюєте таку поведінку кілька разів, і стара шкідлива звичка повертається до вашого дому.
То що ви можете з цим зробити? Що робити, щоб не їсти перед телевізором і комп’ютером? Ви маєте ідею? Я дам вам кілька розваг, але вам не доведеться їх використовувати. В ідеалі це повинні бути ваші ідеї. Ви можете почати з того, що заявите своїм домочадцям, що з сьогоднішнього дня ви не їсте перед телевізором та комп’ютером. Чому така заява? Іноді легше дотримуватися правил, коли інші знають наші рішення. Ми хочемо робити добре.
Друге, що ви можете зробити, це уявити, як ви будете виглядати через три місяці (канікули!), Як ви перестанете їсти в цих місцях і як ви будете виглядати, коли нічого не зміните. Є ймовірність того, що ви наберете вагу, і вам буде важче схуднути, і це займе більше часу. За три місяці ви також можете багато чого зробити. Ви можете схуднути до 10 кг. Все залежить від вас. НАСЛІДКОВІСТЬ - ваш найбільший друг у цій подорожі! Дружте з нею і слухайте кожен день. Така візуалізація, тобто уявлення того, що може бути, підвищує мотивацію.
Що ще робити, щоб не їсти в цих місцях? Встановіть час їжі. Найкраще їсти часто, але мало. Заплануйте перегляд телевізора в інший час. Також сідайте за комп’ютер після їжі. Візьміть тільки чай, жувальну гумку, і все. Деякі з моїх пацієнтів, щоб пам’ятати про свої постанови, йдуть купувати новий браслет, який нагадує їм про нові рішення. Біля пульта дистанційного керування телевізора або на клавіатурі є браслет. Ви одягаєте його відразу, коли сідаєте за ці заходи. Не поспішайте думати, що ще ви можете зробити, щоб уникнути перекусів. Якщо у вас це не виходить, подумайте, що ви зробили неправильно, і як не помилитися наступного разу. Дайте собі 3 місяці. Недостатньо змінити звичку, але досить, щоб побачити чудові результати.
План харчування
Що стосується самої дієти, ви про неї писали дуже мало, і мені важко це пов’язати. Літр молока насправді багато, і, звичайно, багато, якщо він містить більше 0,5% жиру. 2 склянок на день - більш ніж достатньо. Я припускаю, що овочі переважають у 4 з 5 прийомів їжі. Одним із прийомів їжі є фрукти, фруктові смузі або морозиво з желе або сорбету. Не забувайте завжди робити сніданок дуже великим. У ньому не потрібно дотримуватися додаткових правил. Зробіть усе можливе, щоб вечеря завжди була там, і по-друге.
Я пропоную виключити на найближчі 3 місяці:
- біла паста (замінити цільнозерновою),
- білий хліб (замінити ба грем),
- білий рис (замінити цільнозерновим),
- солодощі (замінити фруктами),
- смажена їжа (замінити її вареною, тушкованою, запеченою).
Я хотів би, щоб ви знайшли харчову піраміду в Інтернеті і почали нею користуватися. Якщо щось незрозуміле, ви завжди можете повернутися на веб-сайт www.advisorydrowie.pl і задати мені ще одне запитання. Що стосується фізичних вправ, то важливо, щоб ви займалися приблизно 45 хвилин щодня. Що ти любиш робити? Я віддаю перевагу єдиноборствам. Ви можете вибрати велосипед, басейн, вправи з DVD. Важливо вибрати щось і почати сьогодні. Я вірю, що у вас все вийде. Запам’ятайте свого нового друга - послідовність.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на www.katarzynapryzmont.pl
-porada-eksperta.jpg)
