Вправи, щоб уникнути відчуття важкості в ногах

Практика фізичних навантажень дозволяє запобігти появі таких симптомів венозної недостатності, як відчуття тяжкості в ногах.

Спорт

Рекомендовані види спорту

• Плавання
• Велосипед.
• Прогулянка
• Біжи
• Прогулянка у воді.

Спорт уникати

Бажано уникати видів спорту, в яких вам доведеться трохи стрибати:

• Важка атлетика
• Огородження
• Теніс
• Сквош

Також їздити також не рекомендується, оскільки для занять цим видом спорту необхідно носити дуже тісний одяг.

Дуже ефективний трюк

Щодня, приймаючи душ, капніть на ноги потужний потік холодної води на кілька хвилин.

Вправи робити в домашніх умовах

• Якщо ви не займаєтесь жодним видом спорту, то вам слід намагатися займатися фізичними вправами всередині вашого будинку близько 15 хвилин щодня.
• Виконуйте вправи для вправ на ногах:
• Вправа 1:
  • Ляжте на спину біля стіни.
  • Підніміть ноги і підтримайте їх на стіні.
  • Спину тримайте рівно, а ноги вертикально приблизно 10 - 15 хвилин.
  .
• Вправа 2:
  • Встаньте перед стіною.
  • Спирайтеся руками на стіну.
  • Встаньте на пальці ніг і поверніться у вихідне положення. Виконайте від 10 до 20 повторень.
  .

Вправи для виконання на роботі

• Можна виконувати нескладні вправи на робочому місці.
• Виконуйте вправи на розгинання стопи на розгинанні стопи або вправи на обертання голеностопа.