Коли страждають люди, які не досягли 65 років, більшість часу відбувається через проблеми зі здоров’ям, такі як гіпертонія.
Щоб зменшити ризик інсульту, необхідно лише ввести прості зміни в спосіб життя. Сюди входить придатність, якщо регулярно займатися фізичними вправами, підтримувати здорову вагу, кинути палити і стежити, щоб ви не вживали занадто багато алкоголю.
Кілька лікарів кажуть, що фізичні вправи можуть знизити ризик інсульту вдвічі.
Приблизно 30 хвилин активності в день, п’ять днів на тиждень, достатньо. І це не повинно бути всім одночасно, тому що однаково ефективно здійснювати вправи кілька разів на день в сеансах по десять, 15 або 20 хвилин.
Але якщо мова йде про інтенсивність, то обережність може бути найкращим союзником.
Знайте наші межі
Ті, хто виступає за заняття з високими інтервалами інтенсивності, гарантують, що виконання коротких спалахів фізичних вправ щотижня, наприклад чотири 30-секундних заїздів на велосипеді, є хорошим способом залишатися у формі.
Ідея полягає в тому, що, змушуючи своє тіло до межі, ви отримуєте краще тренування.
Дослідження свідчать, що моменти високої інтенсивності спричиняють значні зміни в хорошій кількості параметрів здоров'я, навіть більше, ніж у звичайних годин фізичних вправ.
Крім усього іншого, вони стимулюють аеробну здатність та покращують обмінні процеси в організмі.
Але цей тип інтенсивних тренувань підходить не всім.
Як і будь-який новий режим фізичних вправ, якщо у вас вже був стан, перед його спробу слід проконсультуватися з лікарем.
Асоціація церебрального інфаркту Великобританії також рекомендує бути обережними. Важливо знайти баланс між інтенсивністю вправи, тим, як довго вона триває, та її частотою.
Вигідніше регулярно займатися легкими фізичними вправами, ніж енергійно займатися протягом коротких періодів часу і рідко, уточнює Асоціація.
"Періодичні вправи є важливим фактором профілактики та відновлення інсульту", - сказав Ніккі Хілл, директор з комунікацій центру.
"Ми чули анекдотично, що деякі заходи, такі як енергійні фізичні вправи, можуть призвести до вибуху кровоносних судин. Нам потрібно більше досліджень основних факторів, які можуть призвести до цього".
"Ми не знаємо, чи лише високий кров'яний тиск є найбільшою причиною інфаркту. Поки не буде проведено більше досліджень щодо конкретних тригерів, ми радимо перевірити артеріальний тиск та вжити заходів обережності, щоб тримати його під контролем. Вправи можуть допомогти".
Прослухайте сигнали
Коли інсульт неминучий, організм посилає кілька попереджувальних знаків.
Ендрю Марр, один з найпопулярніших ведучих BBC, нещодавно переніс інсульт. Але це не людина, яка веде ризикований спосіб життя чи літній вік, а навпаки.
У 53 роки він каже, що за два роки до того, як переніс великий інсульт, у нього було два дуже маленьких інфаркти, але він не помітив.
Багато інсультів передують менші, відомі як минущі ішемічні атаки (ТІА).
Вони можуть мовчати або викликати деякі симптоми, що виникають під час інсульту, наприклад, проблеми з мовленням або відчуття слабкості на обличчі та тілі. Але вони тривають кілька хвилин і часто не враховуються.
ТІА - це ознака того, що частина мозку не надходить достатньо крові та є ризик виникнення інфаркту в майбутньому.
Як тільки ці симптоми будуть виявлені, неможливо дізнатися, чи це ТІА чи інсульт. Якщо ви думаєте, що у вас чи у когось, кого ви знаєте, є TIA, найкраще викликати надзвичайні ситуації.
Джерело: www.DiarioSalud.net
